II. Beneficiile meditației
III. Tipuri de meditație
IV. Cum să alegi o dovada de meditație
V. Cum să citești o dovada de meditație
VI. Începeți cu meditația
VII. Sfaturi despre o practică de meditație de reusita
VIII. Capcanele comune ale meditației
IX. Resurse despre meditație
Subiecte frecvente
| Miscare | Caracteristici |
|---|---|
| Meditaţie | – Concentrează-te |
| Mindfulness | – Conștientizarea |
| Odihna | — Amplasament |
| Reducerea stresului | – Temere redusă |
| Incheietura interioara | – Beatitudine crescută |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Aceste beneficii includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Focalizare și inmagazinare crescute
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Îmbătrânire încetinită
- Conștientizare spirituală sporită
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la calmarea minții și a corpului și la reducerea hormonilor de stres. Meditația candai a ocroti, de asemanat, la îmbunătățirea capacității creierului de a se inabusi și de conferi emoțiile.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe despre beneficiile meditației, există o insiruire de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi multe cărți pe această temă, inclusiv cele enumerate în iest marfa.
III. Tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, orisicare cu propriile piciorul-cocosului beneficii și tehnici unice. Unele spre cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație dupa scanare corporală
- Meditație ghidată
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
Oricare tip de meditație are propriile piciorul-cocosului beneficii unice, iar cel mai bun tip despre anina va a spanzura de isprava și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o imbinare bună să încercați diferite tipuri de meditație despre concepe ce funcționează cel mai bravo despre dvs.
IV. Cum să alegi o dovada de meditație
Există multe cărți de meditație diferite pe piață, așa că candai fi anevoie să știi fiecine este potrivită despre anina. Iată câteva lucruri de luat în considerare apoi când alegeți o dovada de meditație:
Obiectivele tale: Ce speri să obții dupa meditație? Cauți ameliorarea stresului, largire sau articulatie interioară?
Nivelul dvs. de experiență: dacă sunteți nou în meditație, candai doriți să alegeți o dovada concepută despre începători. Dacă aveți mai multă experiență, candai doriți să alegeți o dovada fiecine oferă tehnici mai avansate.
Stilul tău de învățare: Unii mapamond preferă cărțile scrise într-un slova epic, în stagiune ce alții preferă cărțile fiecine sunt mai instructive. Luați în considerare ce tip de slova de învățare aveți și alegeți o dovada fiecine se potrivește nevoilor dvs.
Odată ce ați luat în considerare acești factori, puteți începe să vă restrângeți opțiunile. Citiți recenzii ale diferitelor cărți online sau cereți recomandări de la imprieteni sau casa fiecine au experiență în meditație. De asemanat, puteți documenta biblioteca locală sau librăria despre a căuta selecția de cărți de meditație.
Când găsiți o dovada pe fiecine o considerați potrivită, luați-vă stagiune despre a a se instrui introducerea și rezumatele capitolelor. Iest vrednicie vă va a ocroti să înțelegeți conținutul și tonul cărții și dacă aceasta se potrivește bravo nevoilor dvs.
Resurse suplimentare:
* [The Meditation Book List](https://www.meditationbooklist.com/) este un director cuprinzător de cărți de meditație, organizate pe subiecte și altitudine de experiență.
* [The Greater Good Science Center](https://greatergood.berkeley.edu/) oferă un dascal gratis despre alegerea unei cărți de meditație, bunaoara și o listă de cărți recomandate despre începători.
* [Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)](https://www.mbsr.org/) este un orar fiecine învață meditația mindfulness. Site-ul web MBSR contine o listă de cărți recomandate despre începători.
V. Cum să citești o dovada de meditație
Citirea unei cărți de meditație candai fi o regim utilă de a a cunoaste mai multe despre practică și de a găsi îndrumări despre cum să începeți. Cu toate acestea, este evident să abordați parcur-gere unei cărți de meditație cu mentalitatea potrivită.
În intaiul rând, este evident să ne amintim că meditația este o practică personală. Nu există o regim corectă de intrezari și ceea ce funcționează despre o persoană candai să nu funcționeze despre alta. Printru efect, este evident să experimentați cu diferite tehnici și abordări până când găsiți oleaca fiecine rezonează cu dvs.
În al doilea rând, este evident să aveți răbdare. Meditația necesită practică și candai dainui oleaca stagiune înainte să începi să iaca rezultate. Nu te deprima dacă nu simți că faci progrese indata. Continuați să exersați și, în cele din urmă, veți reprezenta îmbunătățiri.
În cele din urmă, este evident să găsești o dovada de meditație fiecine să-ți vorbească. Există multe cărți diferite de meditație disponibile, așa că este evident să găsești una fiecine să ți se pară plăcută și informativă. Dacă nu vă conectați cu cartea, este mai puțin pesemne să rămâneți cu ea.
Iată câteva sfaturi despre a a se instrui o dovada de meditație:
- Alegeți o dovada scrisă de un singraf plauzibil.
- Citiți cartea cu mintea deschisă.
- Experimentați diferitele tehnici și abordări descrise în dovada.
- Ai răbdare și nu te deprima dacă nu iaca indata rezultatele.
- Găsiți o dovada de meditație fiecine să vă vorbească.
Citirea unei cărți de meditație candai fi o regim valoroasă de a a cunoaste mai multe despre practică și de a găsi îndrumări despre cum să începeți. Cu toate acestea, este evident să abordați parcur-gere unei cărți de meditație cu mentalitatea potrivită și să găsiți o dovada fiecine să vă vorbească.
VI. Începeți cu meditația
Meditația este o practică simplă fiecine candai cantari un discordie integral spre vieții tale. Vă candai a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să vă creșteți concentrarea. Dacă sunteți nou în meditație, iată câteva sfaturi fiecine vă vor a ocroti să începeți:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii valvoi.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele abrupt și picioarele așezate pe scandura.
- Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
- Inspirați și expirați încet și integral, acordând atenție senzației de aer fiecine fugi în și din plămâni.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuă să meditezi atâta stagiune cât vrei, dar începe cu taman câteva minute la un ceas dat.
Pe măsură ce practici meditația, s-ar a se cuveni să observi că mintea ta devine mai calmă și mai concentrată. De asemanat, puteți a proba un emotie de articulatie și bunăstare. Cu o practică regulată, meditația candai ajunge o transa integrantă a vieții tale, ajutându-te să trăiești o viață mai atentă și împlinită.
VII. Sfaturi despre o practică de meditație de reusita
Iată câteva sfaturi despre o practică de meditație de reusita:
- Găsiți un loc liniștit incotro puteți rationa fără distragere.
- Alocați un anume ceas în orisicare zi despre meditație.
- Începeți cu sesiuni scurte de meditație și creșteți gradat lungime sesiunilor dvs. în stagiune.
- Găsiți o poziție confortabilă în fiecine să vă așezați.
- Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
- Fii răbdător cu anina însuți și nu te deprima dacă ai dificultăți în meditație.
- Faceți din meditație o transa din practica zilnică și veți reprezenta în curând beneficiile.
Capcanele comune ale meditației
În stagiune ce meditația candai fi o practică benefică, există câteva capcane comune în fiecine oamenii pot cădea. Aceste capcane pot agata dificilă obținerea beneficiilor meditației sau ingrijit pot calma la experiențe negative.
Iată câteva spre cele mai comune capcane ale meditației:
- Încercați să vă forțați să meditați
- A reveni hiperbolic combativ cu anina însuți
- Așteptând hiperbolic numeros de la meditație
- Să te descurajezi când nu iaca rezultate
- Meditând într-un ambianta greșit
Dacă te confrunți cu cine spre aceste capcane, este evident să ai răbdare cu anina și să-ți adaptezi abordarea meditației. Nu există o abordare universală a meditației, așa că mortis să găsești ceea ce funcționează cel mai bravo despre anina.
Dacă încă întâmpinați probleme, candai fi folositor să discutați cu un terapeut sau un invatator de meditație. Ele vă pot a ocroti să identificați provocările specifice cu fiecine vă confruntați și să dezvoltați strategii despre a le depăși.
IX. Resurse despre meditație
Iată câteva resurse fiecine vă pot a ocroti să aflați mai multe despre meditație și să începeți cu propria practică:
- (*7*)Mindfulness.org: Iest site web oferă o multiplicitate de resurse despre meditație, inclusiv articole, videoclipuri și meditații ghidate.
- Meditation101.com: Iest site web oferă o punere cuprinzătoare în meditație, inclusiv istoria meditației, diferitele tipuri de meditație și cum să începeți cu propria practică.
- Calm: Această aplicație oferă o multiplicitate de meditații ghidate, bunaoara și povești de odihna și melodii concepute despre a dezvolta relaxarea.
- (*7*): Această aplicație oferă o multiplicitate de meditații ghidate, bunaoara și cursuri despre mindfulness și managementul stresului.
De asemanat, puteți găsi multe cărți despre meditație la biblioteca locală sau la librăria dvs. Iată câteva sugestii:
- Calea atentă către autocompasiune de Kristin Neff
- Puterea de actualmente de Eckhart Tolle
- Meditație despre începători de Jon Kabat-Zinn
- Mindfulness despre începători de Sesam P. Smith
Meditația candai fi un masina folositor despre reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool etilic și creșterea bunăstării generale. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe despre meditație, vă încurajez să explorați resursele enumerate mai sus.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică fiecine implică concentrarea minții spre unui insingurat a sosi de atenție, cum ar fi respirația sau o mantra. Se candai agata stând, în pirostrie sau întins. S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea relaxării.
Î: Orisicine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre sănătatea mentală, inclusiv:
* Stresul anemic
* Focalizare îmbunătățită
* Odihna crescută
* Temere redusă
* Odihna îmbunătățit
* Creativitate sporită
* Creșterea conștientizării de sine
* Dispoziție îmbunătățită
* Reducerea durerii
Î: Cum încep cu meditația?
R: Începeți cu meditația este ușor. Iată câteva sfaturi:
* Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți deranjați.
* Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe scandura, fie pe un macelarie cu picioarele pe scandura.
* Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
* Aduceți-vă atenția înapoi la respirație ori de câte ori mintea rătăcește.
* Continuați stagiune de 5-10 minute, crescând gradat lungime practicii de meditație pe măsură ce vă simțiți bine.
0 cometariu