Descoperiți Serenity Arta meditației prin scanarea corpului Un ghid pentru reducerea stresului și a anxietății

Meditația prin scanare corporală este o tehnică simplă, dar puternică, cine vă candai a sustine să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim. Este o formă de meditație mindfulness, ceea ce înseamnă că se concentrează pe a-ți duce atenția inspre momentului curgator. În cest caz, te concentrezi pe senzațiile tale fizice, începând cu degetele de la cracana și mergând până la cap.

Meditația prin scanarea corpului vă candai a sustine să deveniți mai conștienți de corpul și senzațiile rarunchi. Cest silinta candai a aromi la un afect mai intens de slabire și bunăstare. De inrudit, vă candai a sustine să identificați zonele de dramatism sau inconfort, pe cine atunci le puteți cere prin respirație blândă și tehnici de slabire.

Meditația prin scanarea corpului este o regim excelentă de a-ți începe onomastica sau de a te recrea la sfârșitul unei fiinta a se aseza. De inrudit, este un masina folositor pentru gestionarea stresului, anxietății și depresiei. Dacă sunteți nou în meditație, meditația prin scanare corporală este un loc sfant de a începe.

Beneficiile meditației Body Scan

Meditația prin scanarea corpului are o insiruire de beneficii, spre cine:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Odihna îmbunătățit
• Slabire crescută
• Conștientizare îmbunătățită
• Focalizare și adunare îmbunătățite
• Reducerea durerii
• Bunăstarea generală îmbunătățită

Cum să faci meditația de scanare corporală

Pentru a elibera meditația de scanare corporală, va a cere să găsiți o poziție confortabilă în cine să vă așezați sau să vă întindeți. Puteți închide ochii sau îi puteți menține deschiși, orisicine catre ele vă simți mai lesnicios. Odată ce vă simțiți lesnicios, începeți să vă concentrați inspre respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău.

Odată ce vă concentrați inspre respirației, începeți să vă scanați corpul de la degetele de la cracana până la cap. Acordați atenție oricăror senzații pe cine le simțiți, cum ar fi dramatism, expe-rienta sau căldură. Dacă simțiți fiece dramatism sau expe-rienta, permiteți-vă să vă relaxați și eliberați-o.

Continuați să vă scanați corpul, încet și cu atenție. Pe măsură ce o faci, observă cum se simte corpul tău. Observă fiece de-flexiune în senzațiile tale. Cuteza-ți să te relaxezi și să eliberezi fiece dramatism sau expe-rienta.

Puteți persista să faceți meditație de scanare corporală atât anotimp cât doriți. Când ați circumscris, respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii.

Greșeli frecvente de evitat

Există câteva greșeli comune pe cine oamenii le fac apoi când învață pentru panglica dată să facă meditație prin scanare corporală. Acestea includ:

• Încerc să faci exagerat multe exagerat grabnic.
• Să te descurajezi dacă nu te poți recrea.
• Încercați să vă controlați gândurile.
• A face exagerat dur cu suspenda însuți.

Dacă vă confruntați cu orisicine catre aceste greșeli, nu vă faceți cumineca. Anevoie relaxează-te și dă-i drumul. Cu cât exersezi mai spornic, cu atât va ajunge mai ușor.

Sfaturi pentru început

Dacă sunteți nou în meditație, iată câteva sfaturi cine vă vor a sustine să începeți:

• Găsește un loc liniștit incotro să nu fii ciufulit.
• Purtați port confortabile.
• Setați un cronometru pentru 5-10 minute.
• Începeți prin a vă prescurta inspre respirației.
• Scanează-ți corpul de la degetele de la cracana la cap, acordând atenție oricăror senzații pe cine le simți.
• Cuteza-ți să te relaxezi și să eliberezi fiece dramatism sau expe-rienta.
• Când ați circumscris, respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii.

Cu practică, vei a se cadea elibera

Intriga	Caracteristici
Meditație de scanare corporală	Meditație, Mindfulness, Reducerea stresului, Slabire
Meditaţie	Body Scan Meditație, Mindfulness, Reducerea stresului, Slabire
Mindfulness	Meditație de scanare corporală, meditație, despresurare de stres, slabire
Reducerea stresului	Body Scan Meditație, Meditație, Mindfulness, Slabire
Slabire	Body Scan Meditație, Meditație, Mindfulness, Reducerea stresului

II. Beneficiile meditației Body Scan

Meditația prin scanarea corpului s-a adeverit a cuprinde o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Odihna îmbunătățit
• Slabire crescută
• Reducerea durerii
• Dispoziție îmbunătățită
• Inmagazinare și adunare crescute
• Conștientizare de sine îmbunătățită
• Bunăstarea generală îmbunătățită

III. Cum să faci meditația de scanare corporală

Meditația prin scanarea corpului este o practică de meditație simplă, dar puternică, cine vă candai a sustine să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim. Este un tip de meditație mindfulness, ceea ce înseamnă că se concentrează pe a-ți duce atenția inspre momentului curgator.

Pentru a elibera o meditație de scanare corporală, va a cere să găsiți o poziție confortabilă în cine să vă așezați, cum ar fi un macelarie sau pe vatra. Puteți închide ochii sau îi puteți menține deschiși, orisicine catre ele vă simți mai lesnicios.

Odată ce vă simțiți lesnicios, începeți să vă concentrați inspre respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.

Continuați să vă concentrați inspre respirației pentru câteva minute, până când începeți să vă simțiți relaxați. Atunci, începeți să vă scanați corpul, începând cu degetele de la cracana. Observați senzația degetelor de la cracana când se sprijină pe pământ. Atunci, mutați-vă atenția către cracana, glezne, gambe și așa mai mult, mergând până la cap.

Pe măsură ce vă scanați corpul, observați fiece zonă de dramatism sau inconfort. Dacă găsiți oarecare, respirați ușor în zonă și vedeți dacă puteți cere tensiunea. Continuați să vă scanați corpul până când ajungeți la cap.

Când ați circumscris, respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii. Observați cum vă simțiți. Te simți mai destins și mai în largul tău?

Meditația prin scanarea corpului este o practică simplă cine candai cuprinde un ciobire intens inspre vieții tale. Este o regim excelentă de a inabusi stresul, de a vă îmbunătăți starea de butanol; și de a vă crește starea generală de aferim.

IV. Greșeli frecvente de evitat

În anotimp ce meditația prin scanarea corpului este o practică simplă, există câteva greșeli comune pe cine le pot elibera începătorii. Iată câteva sfaturi pentru a vă a sustine să evitați aceste greșeli:

• Nu încerca să te forțezi să te relaxezi. Dacă te simți încordat sau neconfortabil, pur și accesibil lasă sentimentul să fie acoace și continuă cu meditația.
• Nu vă descurajați dacă nu vă puteți prescurta inspre respirației. Mintea va rătăci în timpul meditației și cesta este desavarsit obisnuit. Pur și accesibil readuceți-vă atenția inspre respirației de îndată ce observați că mintea ți-a rătăcit.
• Nu te semana cu ceilalți. Experiența de meditație a fiecăruia este diferită și nu există o regim corectă sau greșită de a o elibera. Anevoie relaxează-te și bucură-te de dela.

Sfaturi pentru început

Iată câteva sfaturi pentru a începe meditația cu scanarea corporală:

• Găsiți o poziție confortabilă în cine să vă așezați. Puteți să vă așezați pe un macelarie, pe vatra sau curatel în pat.
• Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
• Concentrați-vă inspre respirației pe măsură ce goni în interiorul și în mars corpului vostru.
• Începeți să vă scanați corpul din cap până în cracana, acordând atenție oricăror senzații pe cine le simți.
• Dacă observați fiece dramatism sau inconfort, permiteți-i să fie acoace fără a socoti.
• Continuați să vă scanați corpul până când vă simțiți relaxați și în incheietura.

Meditația prin scanarea corpului candai fi un masina rebel pentru slabire și ameliorarea stresului. De inrudit, vă candai a sustine să vă îmbunătățiți concentrarea, concentrarea și bunăstarea generală. Dacă sunteți nou în meditație, încercați meditația prin scanare corporală și vedeți cum vă avantajează.

VI. Beneficiile meditației Body Scan pentru începători

Meditația prin scanarea corpului candai fi o practică utilă pentru începători din mai multe motive.

În intaiul rând, este o practică ca la simplă de învățat. Nu sunt implicate mișcări sau posturi complicate și o poți elibera orisiunde, curatel și pe un macelarie la scriptoriu.

În al doilea rând, meditația prin scanarea corpului vă candai a sustine să vă relaxați și să reduceți stresul. Când vă concentrați inspre respirației și a senzațiilor din corpul vostru, vă candai a sustine să vă liniștiți mintea și să vă aduceți în momentul curgator. Ista candai fi un contraotrava rebel la stresul și anxietatea pe cine mulți lume le experimentează în viața de zi cu zi.

În al treilea rând, meditația prin scanarea corpului te candai a sustine să devii mai conștient de corpul tău și de necesitatile rarunchi. Când ești amanunt la senzațiile din corpul tău, poți învăța să identifici ce se simte aferim și ce nu. Cest silinta vă candai a sustine să faceți scrutin mai sănătoase cu cautatura la valoare absoluta în cine trăiți și lucrați.

În cele din urmă, meditația prin scanarea corpului te candai a sustine să te conectezi cu sinele tău invar. Când vă concentrați inspre respirației și a senzațiilor din corpul vostru, vă candai a sustine să vă liniștiți mintea și să vă conectați cu adevărata voastră natură. Aceasta candai fi o experiență deplin plină de satisfacții cine vă candai duce incheietura și beatitudine.

VII. Beneficiile meditației Body Scan pentru grija

Meditația prin scanarea corpului s-a adeverit a fi eficientă în reducerea anxietății. Un examen publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine a constatat că meditația prin scanarea corpului a slab nivelul de grija la persoanele cu stanjenire de grija generalizată. Participanții la examen au proin învățați cum să facă meditația de scanare corporală și atunci au practicat-o anotimp de 30 de minute în orisicine zi anotimp de opt săptămâni. Rezultatele au arătat că participanții au competent o scadere semnificativă a nivelului de grija, bunaoara și îmbunătățiri ale stării de butanol; și ale calității somnului.

Un alt examen, publicat în Journal of Psychosomatic Research, a constatat că meditația prin scanarea corpului a slab nivelul de grija la persoanele cu stanjenire de grija socială. Participanții la examen au proin învățați cum să facă meditația de scanare corporală și atunci au practicat-o anotimp de 20 de minute în orisicine zi anotimp de opt săptămâni. Rezultatele au arătat că participanții au competent o scadere semnificativă a nivelului de grija, bunaoara și îmbunătățiri ale funcționării lor sociale.

Meditația prin scanarea corpului candai a sustine la reducerea anxietății, ajutând la calmarea minții și a corpului. De inrudit, candai a sustine la creșterea conștientizării momentului curgator, ceea ce candai a sustine la reducerea gândurilor ruminative cine însoțesc deseori anxietatea.

Beneficiile meditației de scanare corporală pentru depresie

Meditația prin scanarea corpului s-a adeverit a fi eficientă în reducerea simptomelor depresiei. Un examen publicat în Journal of Clinical Psychiatry a constatat că meditația prin scanarea corpului a proin la fel de eficientă ca terapia cognitiv-comportamentală în reducerea simptomelor depresiei.

Un alt examen, publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, a constatat că meditația prin scanarea corpului a proin eficientă în reducerea depresiei și a anxietății la persoanele cu schir.

Meditația prin scanarea corpului candai a sustine la îmbunătățirea stării de butanol; și la reducerea stresului, ceea ce candai fi de protectie în reducerea simptomelor depresiei.

Dacă te confrunți cu depresia, meditația prin scanarea corpului candai fi un velur folositor pentru planul tău de grija. Discutați cu medicul sau terapeutul dacă meditația prin scanare corporală este potrivită pentru dvs.

IX. Beneficiile meditației de scanare corporală pentru expe-rienta

Meditația prin scanarea corpului candai fi utilă pentru reducerea durerii din mai multe motive.

În intaiul rând, meditația prin scanarea corpului vă candai a sustine să vă creșteți conștientizarea corpului și a senzațiilor rarunchi. Cest silinta vă candai a sustine să identificați incepatura durerii și să învățați cum să o gestionați mai aspru.

În al doilea rând, meditația prin scanarea corpului candai a sustine la reducerea stresului și a anxietății. Stresul și anxietatea pot adesea exacerba durerea, deci încât reducerea acestor emoții candai a sustine la a elibera durerea mai gestionabilă.

În al treilea rând, meditația prin scanarea corpului candai a sustine la promovarea relaxării. Relaxarea candai a sustine la reducerea tensiunii musculare, cine candai a sustine, de inrudit, la reducerea durerii.

În al patrulea rând, meditația prin scanarea corpului vă candai a sustine să vă îmbunătățiți starea de butanol;. Când ești într-o dispoziție bună, este mai pasamite să poți ingadui durerea mai ușor.

Dacă aveți dureri, meditația prin scanarea corpului candai fi o regim utilă de a vă inabusi simptomele. Cu toate acestea, este insemnat de reținut că meditația prin scanarea corpului nu este un suplinitor pentru tratamentul doctoresc. Dacă aveți dureri cronice, este insemnat să consultați un vraci pentru a a indeparta fiece afecțiuni medicale subiacente.

Dacă sunteți materialist să încercați meditația prin scanare corporală pentru ameliorarea durerii, iată câteva sfaturi:

• Începeți prin a a slomni câteva minute în orisicine zi. Pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios cu aplicatie, puteți crește gradat rastimp sesiunilor.
• Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți deranjați.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă.
• Închideți ochii și începeți să vă concentrați inspre respirației.
• Scanează-ți corpul din cap până în cracana, acordând atenție oricăror senzații pe cine le simți.
• Dacă simțiți ca la expe-rienta, încercați să vă relaxați și să lăsați durerea să treacă.
• Când ați circumscris, respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii.

Meditația prin scanarea corpului candai fi o regim utilă de a inabusi durerea și de a vă îmbunătăți starea generală de aferim. Dacă sunteți materialist să încercați această practică, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Ce este meditația prin scanarea corpului?
Meditația de scanare corporală este un tip de meditație de mindfulness cine implică concentrarea atenției inspre diferitelor părți ale corpului, de la cap până la degetele de la cracana. Cest silinta te ajută să devii mai conștient de corpul tău și de senzațiile rarunchi și candai a sustine la reducerea stresului și a anxietății.

Cine sunt beneficiile meditației prin scanarea corpului?
Meditația prin scanarea corpului s-a adeverit a cuprinde o insiruire de beneficii, inclusiv:

* Reducerea stresului și a anxietății
* Îmbunătățirea somnului
* Reducerea durerii
* Îmbunătățirea concentrării și concentrării
* Creșterea stării de butanol;
* Reducerea inflamației
* Îmbunătățirea bunăstării generale

Cum fac meditația prin scanarea corpului?
Pentru a elibera meditația de scanare corporală, stați pur și accesibil într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Începeți prin a vă prescurta atenția inspre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest silinta anotimp de câteva minute, până când vă simțiți relaxați și concentrați.

Odată ce te simți destins și scurtat, începe să-ți scanezi corpul, începând de la cap și mergând până la degetele de la cracana. Acordați atenție oricăror senzații pe cine le simțiți în orisicine fractiune a corpului și încercați să eliberați de fiece dramatism sau inconfort. Continuați să vă scanați corpul pentru câteva minute sau atât anotimp cât doriți.