Puterea proteinelor pentru un somn mai bun

Proteina este un nutrient esențial fiecare joacă un rol indispensabil în multe funcții ale corpului, inclusiv în somn. În iest articol de fond, vom a sonda relația printre aportul de proteine ​​și calitatea somnului. Vom vorbi de câte proteine ​​aveți obstacol pentru a a manea aferim, ce alimente sunt bogate în proteine ​​și cum să obțineți suficiente proteine ​​în chibzuiala dumneavoastră. Vom vorbi, de asemanat, potențialele beneficii ale suplimentelor proteice pentru somn și relația printre proteine ​​și tulburările de somn.

Somnul este o crampei vitală a sănătății și bunăstării noastre generale. Indrazni corpului nostru să se odihnească și să se repare și ne ajută să funcționăm cumsecade atât tangibil, cât și mental. Când nu dormim destul, putem a incerca o multiplicitate de consecințe negative, inclusiv oboseală, nervozitate, dificultăți de strangere și inhatare a deciziilor afectate.

Proteina este un nutrient esențial fiecare este implicat în multe funcții ale corpului, inclusiv creșterea și repararea mușchilor, funcția imunitară și coagularea sângelui. În ultimii ani, a existat un curtoazie din ce în ce mai subtire pentru rolul proteinelor în somn. Studiile au arătat că aportul de proteine ​​cumva a inlesni la îmbunătățirea calității și duratei somnului și, de asemanat, cumva a inlesni la reducerea somnolenței în timpul zilei.

Ce este proteina?

Proteina este un macronutrient fiecare este dimensiune din aminoacizi. Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor și sunt esențiali pentru o multiplicitate de funcții ale corpului. Proteinele se găsesc într-o multiplicitate de alimente, inclusiv hant, hant de pasăre, pește, produse lactate, ouă, mazare, nuci și semințe.

De ce sunt proteinele importante pentru somn?

Proteinele sunt importante pentru somn din mai multe motive. În intaiul rând, proteinele ajută la promovarea producției de serotonină, un neurotransmițător fiecare este implicat în reglarea somnului. În al doilea rând, proteinele ajută la construirea și repararea țesutului muscular, ceea ce cumva a inlesni la îmbunătățirea calității somnului. În al treilea rând, proteinele ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce cumva a inlesni și la îmbunătățirea somnului.

De câte proteine ​​ai obstacol pentru a a manea aferim?

Cantitatea de proteine ​​de fiecare aveți obstacol pentru a a manea aferim apartine de o enumerare de factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de travaliu. Aportul cotidian nimerit de proteine ​​pentru adulți este de 0,8 grame per chil de vitregie corporală. Cu toate acestea, unii populatie ar a merge cuprinde obstacol să mănânce mai multe proteine ​​pentru a obține somnul de fiecare au obstacol. Dacă vă străduiți să a manea destul, cumva doriți să discutați cu medicul dumneavoastră inspre creșterea aportului de proteine.

Alimente bogate în proteine

Există o enumerare de alimente fiecare sunt bogate în proteine ​​și vă pot a inlesni să obțineți somnul de fiecare aveți obstacol. Unele printre cele mai bune surse de proteine ​​includ:

• Hant
• Păsări de areal
• Peşte
• Produse lactate
• ouă
• Mazare
• Nuci
• Semințe

Sfaturi pentru a obține suficiente proteine ​​în chibzuiala ta

Dacă te străduiești să obții suficiente proteine ​​în chibzuiala ta, există câteva lucruri pe fiecare le poți deveni pentru a-ți crește aportul. Unele sfaturi includ:

• Mănâncă alimente bogate în proteine ​​la breakfast, prânz și cină.
• Adăugați proteine ​​la gustări, cum ar fi nuci, semințe sau iaurt.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul sau tofu.
• Gătiți cu ingrediente bogate în proteine, cum ar fi mazare, cornee sau quinoa.

Suplimente de proteine ​​și somn

Suplimentele de proteine ​​pot fi o regim convenabilă de a vă crește aportul de proteine ​​și pot fi, de asemanat, benefice pentru somn. Studiile au arătat că suplimentele proteice pot a inlesni la îmbunătățirea calității și duratei somnului și, de asemanat, pot a inlesni la reducerea somnolenței în timpul zilei.

Dacă vă gândiți să luați un anexa de proteine ​​pentru a vă îmbunătăți somnul, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă angaja că este consonant pentru dvs.

Relația printre proteine ​​și tulburările de somn

Există unele dovezi fiecare sugerează că proteinele pot fi benefice pentru persoanele cu tulburări de somn. Studiile au arătat că suplimentele proteice pot a inlesni la îmbunătățirea calității și duratei somnului la persoanele cu nesomn și, de asemanat, pot a inlesni la reducerea simptomelor de

Caracteristică	Răspuns
Proteină	Un macronutrient fiecare este esențial pentru creșterea, repararea și întreținerea țesuturilor corpului.
Calitatea somnului	Capacitatea de a deceda și de a rămâne somnoros, bunaoara și calitatea somnului în timpul nopții.
Privarea de somn	Condiția de a nu a manea destul.
Nutriţie	Procesul de a procura organismului nutrienții de fiecare are obstacol pentru a funcționa cumsecade.
Stapanire	Alimentele și băuturile pe fiecare o persoană le consumă în mod potrivit.

II. Ce este proteina?

Proteina este un macronutrient esențial pentru sănătatea umană. Este alcătuit din aminoacizi, fiecare sunt elementele de bază ale proteinelor. Proteinele sunt implicate într-o multiplicitate de funcții ale corpului, inclusiv creșterea, repararea și metabolismul.

Proteinele sunt, de asemanat, importante pentru somn. Studiile au arătat că persoanele fiecare urmează o dietă bogată în proteine ​​tind să aibă o particularitate mai bună a somnului decât cei fiecare nu o fac. Proteinele ajută la promovarea eliberării serotoninei, un neurotransmițător fiecare este implicat în reglarea somnului.

Aportul cotidian nimerit de proteine ​​pentru adulți este de 0,8 grame per chil de vitregie corporală. Cu toate acestea, unii populatie ar a merge cuprinde obstacol să mănânce mai multe proteine, cum ar fi sportivii și persoanele fiecare se recuperează după o accidentare.

Proteinele pot fi găsite într-o multiplicitate de alimente, inclusiv hant, pește, hant de pasăre, ouă, produse lactate, mazare, nuci și semințe.

III. De ce sunt proteinele importante pentru somn?

Proteina este un nutrient esențial fiecare joacă un număr de roluri importante în autoritate, inclusiv susținerea creșterii și repararea mușchilor, reglarea metabolismului și producerea de hormoni. Proteina este, de asemanat, implicată în producerea de neurotransmițători, fiecare sunt substanțe chimice fiecare transmit semnale între celulele nervoase din minte. Unii neurotransmițători, cum ar fi serotonina și melatonina, sunt implicați în reglarea somnului.

În catifea, proteinele ajută la menținerea echilibrului fluidelor din autoritate, fiecare este considerabil pentru somn. Când ești uscat, corpul tău cauza hormonul vasopresină, fiecare ajută la conservarea apei. Cu toate acestea, vasopresina cumva cuprinde și un consecvent mobilizator despre creierului, făcând mai dificilă adormirea.

În ansamblu, proteinele sunt un nutrient considerabil pentru somn. Consumul unei diete bogate în proteine ​​cumva a inlesni la îmbunătățirea calității și duratei somnului și, de asemanat, cumva a inlesni la reducerea riscului de tulburări de somn.

IV. De câte proteine ​​ai obstacol pentru a a manea aferim?

Cantitatea de proteine ​​de fiecare aveți obstacol pentru a a manea aferim apartine de o enumerare de factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de travaliu. Cu toate acestea, o regulă generală este să consumi 0,8 grame de proteine ​​pe chil de vitregie corporală pe zi. De ilustratie, o persoană de 150 de lire sterline ar cuveni să consume semen grame de proteine ​​pe zi.

Dacă nu obțineți suficiente proteine, este cumva să aveți probleme cu somnul, cum ar fi dificultăți de a deceda, de a rămâne somnoros sau de a vă suscita cu senzație de neliniște. Cest travaliu se datorează faptului că proteinele sunt esențiale pentru producerea de serotonină, un neurotransmițător fiecare joacă un rol în reglarea somnului.

Consumul destul de proteine ​​este, de asemanat, considerabil pentru menținerea masei musculare, ceea ce vă cumva a inlesni să dormiți mai aferim dupa reducerea riscului de apnee în somn.

Dacă sunteți îngrijorat că nu luați suficiente proteine, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician ponderos. Ele vă pot a inlesni să determinați câte proteine ​​mortis să consumați în oricare zi pentru a vă a indrepta somnul.

V. Alimente bogate în proteine

Există multe alimente bogate în proteine, spre fiecare:

• Hant
• Peşte
• Pui
• ouă
• Tofu
• Mazare
• Nuci
• Semințe

Este considerabil de reținut că nu toate alimentele bogate în proteine ​​sunt create egale. Unele alimente, cum ar fi carnea și peștele, sunt considerate proteine ​​complete, adică conțin toți aminoacizii esențiali pe fiecare organismul nu îi cumva cauza retras. Alte alimente, cum ar fi fasolea și nucile, sunt considerate proteine ​​incomplete, ceea ce înseamnă că nu conțin toți aminoacizii esențiali. Cu toate acestea, puteți imbina proteine ​​incomplete pentru a produce o sursă completă de proteine. De ilustratie, puteți mânca mazare cu terci sau nuci cu semințe.

Cantitatea de proteine ​​de fiecare aveți obstacol în oricare zi apartine de vârsta, sexul și nivelul de travaliu. Portie alimentară recomandată (DZR) pentru proteine ​​este de 0,8 grame per chil de vitregie corporală. De ilustratie, o persoană de 150 de lire sterline ar cuveni să consume semen grame de proteine ​​pe zi. Cu toate acestea, unii populatie pot cuprinde obstacol de mai multe proteine, cum ar fi sportivii sau persoanele fiecare se recuperează după o accidentare.

Dacă nu sunteți adapostit de câte proteine ​​aveți obstacol, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician ponderos.

VI. Sfaturi pentru a obține suficiente proteine ​​în chibzuiala ta

Iată câteva sfaturi pentru a obține suficiente proteine ​​în chibzuiala ta:

• Mănâncă o multiplicitate de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, carnea de pasăre, ouăle, fasolea, nucile și semințele.
• Alegeți alimente integrale în locul alimentelor procesate, cand acestea sunt de traditie mai bogate în proteine ​​și alți nutrienți.
• Adăugați proteine ​​la mese și gustări, cum ar fi adăugarea de nuci în iaurt sau semințe în salate.
• Dacă vă străduiți să obțineți suficiente proteine ​​în chibzuiala dvs., luați în considerare un anexa de proteine.

Pentru majoritatea adulților, aportul cotidian nimerit de proteine ​​este de 0,8 grame pe chil de vitregie corporală. Cu toate acestea, unii populatie pot cuprinde obstacol de mai multe proteine, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele fiecare se recuperează după o boală sau o rănire.

Dacă nu sunteți adapostit de câte proteine ​​aveți obstacol, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician ponderos.

Suplimente de proteine ​​și somn

Există unele dovezi fiecare sugerează că suplimentele proteice pot a inlesni la îmbunătățirea calității somnului. Un investigare publicat în ziar Nutriţie a constatat că administrarea unui anexa de proteine ​​înainte de culcat a sustinut la îmbunătățirea calității și duratei somnului la persoanele fiecare se confruntau cu privarea de somn.

Participanții la investigare au proin împărțiți în două grupuri. Un gloata a luat un anexa de proteine ​​înainte de culcat, în anotimp ce celălalt gloata a luat un placebo. Participanții fiecare au luat suplimentul proteic au raportat că au somn în mijlocie cu câteva minute mai imbelsugat decât participanții fiecare au luat placebo. De asemanat, ei au raportat că se inclinatie mai revigorați și mai alerti în dimineața următoare.

Nu este ingrijit de ce suplimentele proteice pot a inlesni la îmbunătățirea calității somnului. Cu toate acestea, este cumva ca aminoacizii din proteine ​​să ajute la promovarea eliberării serotoninei și melatoninei, doi hormoni fiecare sunt implicați în reglarea somnului.

Dacă vă chinuiți să obțineți un somn bun, cumva doriți să încercați un anexa de proteine ​​înainte de culcat. Cu toate acestea, este considerabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, cand suplimentele proteice pot interacționa cu anumite medicamente.

Relația printre proteine ​​și tulburările de somn

Există unele dovezi fiecare sugerează că aportul de proteine ​​cumva fi sambras cu tulburări de somn, cum ar fi insomnia și sindromul picioarelor neliniştite. Într-un investigare, s-a dezvelit că persoanele fiecare au proin diagnosticate cu nesomn au niveluri mai scăzute de albumină serică, o proteină fiecare este implicată în reglarea somnului. Un alt investigare a constatat că persoanele fiecare aveau sindromul picioarelor neliniştite aveau mai multe şanse de a cuprinde niveluri scăzute de feritină seric, o proteină fiecare este implicată în metabolismul fierului.

Cu toate acestea, este considerabil de menționat că aceste cultura sunt observaționale, ceea ce înseamnă că nu pot confirma că aportul de proteine ​​este casuna tulburărilor de somn. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a samali relația exactă printre aportul de proteine ​​și tulburările de somn.

Între anotimp, dacă aveți probleme cu somnul, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a a elimina oricine afecțiune medicală subiacentă. De asemanat, medicul dumneavoastră vă cumva prezenta să faceți unele modificări în chibzuiala dumneavoastră, cum ar fi creșterea aportului de proteine.

IX.

În iest articol de fond, am explorat relația printre aportul de proteine ​​și calitatea somnului. Am dezvelit că proteinele sunt un nutrient considerabil pentru somn și că o dietă bogată în proteine ​​cumva a inlesni la îmbunătățirea calității somnului. Cu toate acestea, este considerabil de reținut că exagerat multe proteine ​​pot a aromi și la probleme de somn. Cantitatea ideală de proteine ​​pentru somn va diferi în funcție de factori individuali, cum ar fi vârsta, sexul și nivelul de travaliu.

Dacă vă confruntați cu probleme de somn, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a a elimina oricine afecțiuni medicale subiacente. De asemanat, medicul dumneavoastră vă cumva prezenta modificări ale dietei fiecare vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți somnul.

Pe lângă o dietă bogată în proteine, există o enumerare de alte lucruri pe fiecare le puteți deveni pentru a vă îmbunătăți somnul, cum ar fi să faceți exerciții regulate, să evitați cofeina și alcoolul înainte de culcat și crearea unei rutine relaxante pentru culcat.

Î1: Orisicare este relația printre aportul de proteine ​​și calitatea somnului?

A1: Există o legătură puternică între aportul de proteine ​​și calitatea somnului. Studiile au arătat că persoanele fiecare urmează o dietă bogată în proteine ​​tind să aibă o particularitate mai bună a somnului decât cei fiecare urmează o dietă săracă în proteine. Cest travaliu se datorează poate faptului că proteinele ajută la promovarea eliberării serotoninei, un neurotransmițător fiecare este implicat în reglarea somnului.

Î2: Câte proteine ​​mortis să mănânc pentru a cuprinde un somn bun?

A2: Cantitatea de proteine ​​pe fiecare mortis să o consumi pentru a cuprinde un somn bun apartine de trebuinta tale individuale. Cu toate acestea, o regulă de bază bună este să consumați 0,8-1 dram de proteine ​​pe chil de vitregie corporală pe zi.

Î3: Mă cumva a inlesni să mănânc proteine ​​înainte de culcat să adorm mai allegro?

A3: Există unele dovezi fiecare sugerează că consumul unei cantități micsora de proteine ​​înainte de culcat vă cumva a inlesni să adormiți mai allegro. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a obliga această depistare.