Mindfulness este o mijloace de a veni actual și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești. Este o practică care te cumva a ocroti să te relaxezi și să te stresezi.
Există multe tehnici diferite de relaxare a conștienței pe care le puteți încerca. Unele intra- cele mai impoporare includ:
- Meditația Mindfulness
- Mindfulness Yoga
- Mindfulness mergând
- Mindfulness mâncând
Orisicine intra- aceste tehnici are propriile boglar beneficii unice. De spectru, meditația mindfulness vă cumva a ocroti să vă concentrați și să reduceți stresul, în sezon ce Yoga de mindfulness vă cumva a ocroti să vă îmbunătățiți flexibilitatea și puterea.
Dacă sunteți nou la mindfulness, este considerabil să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe care îl practicați în orisicine zi. De asemanator, cumva doriți să găsiți un dascal sau instructor ponderos care să vă ajute să începeți.
Tehnicile de relaxare mindfulness pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Ele vă pot a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și să vă creșteți sentimentul de fundatie și impaciuire.
| Fapta | Caracteristici |
|---|---|
| Meditaţie | Focus, relaxare, indreptare a stresului |
| Mindfulness | Conștientizare, aprobare, rastimp actual |
| Relaxare | Alinator, consolator, pașnic |
| Scutirea stresului | Depresarea, calmantul, reducerea anxietății |
| Wellness | Sănătate, bunăstare, beatitudine |
Ii. Ce este mindfulness?
Mindfulness este o mijloace de a veni actual și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești. Este un mod de a a da atenție momentului actual, fără judecată sau critici.
Când ești amplu, ești pregatit să -ți observi gândurile și sentimentele fără să fii spanzurat în ele. Aiest treaba vă a indrazni să le experimentați mai pe perfect și să luați scrutin care se aliniază cu valorile dvs.
Mindfulness este o practică care cumva fi învățată și cultivată. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație.
Iii. Beneficiile atenției
S -a adeverit că mindfulness are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Starea de alcool amilic îmbunătățită
- Tezaurizare sporită și atenție
- Soileala îmbunătățit
- Cercare redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Primejdie anemic de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual
- Primejdie anemic de neoplazie
De asemanator, mindfulness cumva a ocroti oamenii să facă față emoțiilor și situațiilor dificile și să trăiască mai manos în momentul actual.
Iv. Tehnici de relaxare mindfulness
Tehnicile de relaxare de mindfulness sunt o regim excelentă de a rezuma stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Există multe tipuri diferite de tehnici de relaxare mindfulness, dar unele intra- cele mai impoporare includ:
- Exerciții de respirație atentă
- Meditația de scanare a corpului
- Imagini ghidate
- Yoga
- Tai Chi
Aceste tehnici pot fi practicate acasă sau într -un atmosfera clinic. În colectiv, sunt siguri pentru mapamond de toate vârstele și abilitățile.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre tehnicile de relaxare la mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. Puteți găsi, de asemanator, cursuri și ateliere oferite la centrele comunitare locale și studiouri de yoga.
Tehnicile de relaxare mindfulness pot fi o regim excelentă de a rezuma stresul, de a-ți îmbunătăți starea de alcool amilic și de a-ți crește bunăstarea generală. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă destinde și de a vă stres, vă încurajez să le încercați.
V. Cum să exersezi mindfulness
Mindfulness este o mijloace de conștientizare în care vă concentrați pe momentul actual și acceptați gândurile și sentimentele voastre fără judecată. Eventual fi practicat printr -o diversitate de tehnici, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație.
Iată câteva sfaturi pentru practicarea atenției:
- Găsiți un loc liniștit în care vă puteți destinde și nu va fi neingrijit.
- Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele rapos și cu ochii închiși.
- Concentrează -te pe respirația ta în sezon ce inspiri și expiri încet și complet.
- Observați oricare gânduri sau sentimente care corabier și lăsați -le să plece fără judecată.
- Rămâneți în momentul actual și concentrați -vă pe respirația dvs. cât puteți.
Mindfulness cumva fi practicat sezon de câteva minute în orisicine zi sau pentru perioade mai a intinde de sezon. Cu cât exersezi mai manos, cu atât va accede mai ușor să rămâi în momentul actual și să -ți accepți gândurile și sentimentele fără judecată.
S -a adeverit că mindfulness are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool amilic și concentrarea din ce în ce mai acut. De asemanator, vă cumva a ocroti să dezvoltați o mai acut conștientizare de sine și compatimire pentru voi și pentru ceilalți.
6. Întrebare și răspuns
Iată câteva întrebări frecvente inspre mindfulness și relaxare:
- Ce este mindfulness?
- Care sunt beneficiile atenției?
- Cum pot a slomni mindfulness?
- Care sunt unele tehnici de relaxare a mindfulness?
- Meditația mindfulness este la fel ca yoga de mindfulness?
- Mă cumva a ocroti mindfulness să slăbesc?
- Mă cumva a ocroti mindfulness să dorm mai bravo?
- Mă cumva a ocroti mindfulness să reduc stresul?
- Mă cumva a ocroti mindfulness să -mi îmbunătățesc starea de alcool amilic?
- Mindfulness mă cumva a ocroti să fiu mai practic?
- Mă cumva a ocroti mindfulness să mă conectez cu ceilalți?
- Mă cumva a ocroti mindfulness să trăiesc o viață mai semnificativă?
VII. Mindfulness Yoga
Mindfulness Yoga este un tip de yoga care combină posturile fizice ale yoga cu principiile meditației de mindfulness. Este conceput pentru a a ocroti oamenii să se relaxeze, să se concentreze și să reducă stresul.
Mindfulness Yoga este de traditie practicat într -un ambianta liniștit, pașnic. Instructorul a rapune specie printr -o enumerare de poze de yoga, în sezon ce elevii se concentrează pe respirația lor și pe momentul actual.
Mindfulness Yoga cumva fi favorabil pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness. Este o formă blândă de exercițiu care cumva a ocroti la îmbunătățirea flexibilității, a forței și a echilibrului. De asemanator, cumva a ocroti la reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Dacă sunteți materialist să încercați Mindfulness Yoga, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs. Puteți găsi cursuri la studioul cladire de yoga, la centrul comunitar sau la clubul de sănătate. De asemanator, puteți găsi DVD -uri și tutoriale online care vă pot învăța cum să exersați yoga de mindfulness acasă.
Mindfulness Yoga este o regim excelentă de a vă destinde, de a vă stres și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Dacă sunteți în căutarea unei forme blânde și eficiente de exercițiu, care vă cumva a ocroti să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită, vă încurajez să încercați yoga de mindfulness.
Mindfulness mergând
Viii. Mindfulness mâncând
Mindfulness Mâncarea este o practică de a a da atenție mâncării pe care o consumi, din momentul în care o iei în mâinile tale până în momentul în care o înghiți. Această practică vă cumva a ocroti să încetiniți și să vă bucurați mai manos de mâncarea dvs. și vă cumva a ocroti, de asemanator, să faceți scrutin mai sănătoase.
Când mănânci cu atenție, te concentrezi pe următoarele:
- Gustul, panura și mirosul mâncării tale
- Felul în care se simte mâncarea ta în gură
- Sunetele și mirosurile împrejurimilor tale
- Gândurile și sentimentele tale inspre mâncarea ta
Mindfulness Mâncarea cumva fi practicată în oricare rastimp, dar este excelent de eficace apoi când mănânci o masă sau o mezelic. Pentru a a slomni mindfulness, încercați următoarele:
- Stop jos la o masă și mănâncă -ți mâncarea încet.
- Respiră câteva respirații adânci înainte de a începe să mănânci.
- Observați culorile, formele și texturile mâncării.
- Dres -ți mâncarea și observă aromele.
- Luați o mică mușcătură de mâncare și mestecați încet.
- Observați gustul, panura și febra alimentelor.
- Fii amplu la valoare absoluta în care mâncarea ta te baga să te simți.
Mindfulness Mâncarea vă cumva a ocroti:
- Slăbi
- Scurta stresul
- Îmbunătățește -ți digestia
- Creșteți -vă nivelul de masculinitate
- Îmbunătățește -ți starea de alcool amilic
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre mâncarea cu mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi clase și ateliere care învață mâncarea de mindfulness.
Mindfulness Mâncarea este aplicatie de a a da atenție mâncării tale, din momentul în care începi să o pregătești până în momentul în care termini să -l mănânci. Aceasta înseamnă să fii conștient de obiective turistice, mirosuri și gusturi ale mâncării tale, bunaoara și de senzațiile din corpul tău în sezon ce mănânci. Mindfulness Mâncarea vă cumva a ocroti să încetiniți și să vă bucurați mai manos de mâncarea dvs. și vă cumva a ocroti, de asemanator, să faceți scrutin mai sănătoase.
Iată câteva sfaturi pentru a prinde mindfulness mâncând:
- Stop jos să -ți mănânci mesele și gustările la o masă, mai degrabă decât să mănânci din calcatura.
- Opriți televizorul și alte distrageri în sezon ce mâncați.
- Respiră câteva respirații adânci înainte de a începe să mănânci.
- Observați culorile, formele și texturile mâncării.
- Dres -ți mâncarea și observă diferitele arome.
- Luați o mușcătură de mâncare și mestecați -l încet, acordând atenție aromelor și textelor.
- Întrerupeți între mușcături pentru a vă conecta cu corpul și vedeți cum vă simțiți.
Mindfulness Mâncarea cumva fi o regim utilă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Acordând atenție mâncării dvs., puteți învăța să faceți scrutin mai sănătoase și să vă bucurați mai manos de mesele.
Întrebarea 1: Ce este mindfulness?
Răspuns 1: Mindfulness este aplicatie de a a da atenție momentului actual, fără judecată. Este un mod de a ambala mintea pentru a veni mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale.
Întrebarea 2: Care sunt beneficiile atenției?
Răspuns 2: Mindfulness s -a adeverit a insista o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool amilic și concentrarea din ce în ce mai acut. De asemanator, cumva a ocroti la îmbunătățirea relațiilor și a calității somnului.
Întrebarea 3: Cum pot a slomni mindfulness?
Răspuns 3: Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. Puteți găsi, de asemanator, o enumerare de aplicații și resurse de mindfulness online.
0 cometariu