Ii. Tipuri de smoothie -uri
Iii. Beneficiile smoothie -urilor
Iv. Cum să faci un smoothie
V. Ingrediente pentru smoothie -uri
VI Efecte pentru smoothie -uri
VII. Depozitarea smoothie -urilor
Viii. Sfaturi pentru realizarea smoothie -urilor
Ix. Rețete de smoothie
Întrebări frecvente
| Caracteristică | Scriere |
|---|---|
| Periuţă | O băutură groasă, elevat, obținută din fructe amestecate, legume, iaurt și/sau lapte batut; lapte batut. |
| Proteină | Un nutrient esențial pentru construirea și repararea mușchilor, oaselor și altor țesuturi. |
| Combinatie | Pentru a muia două sau mai multe ingrediente până când sunt netede și cremoase. |
| Nutriţie | Procesul printru orisicine organismul folosește alimente pentru darui vitejie și a cladi țesuturi. |
| Sănătate | Starea de a veni bravo și liberă de boală. |
Ii. Tipuri de smoothie -uri
Există multe tipuri diferite de smoothie -uri, cine cu propria sa aromă unică și un fizionomie hranitor. Unele asupra cele mai impoporare tipuri de smoothie -uri includ:
- Smoothie -uri ecologisti: Smoothie -urile ecologisti sunt fabricate cu o bază de ecologisti cu frunze, cum ar fi dragavii sau kale, și frecvent includ alte fructe și legume, cum ar fi banane, fructe de pădure sau morcovi. Smoothie -urile ecologisti sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre.
- Smoothie -uri de fructe: smoothie -urile de fructe sunt făcute cu o bază de fructe, cum ar fi banane, fructe de pădure sau mango. Smoothie -urile de fructe sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți.
- Smoothie -uri proteice: smoothie -urile proteice sunt fabricate cu o bază de praf proteică, cum ar fi proteina din zer sau proteina de mazăre și includ frecvent alte ingrediente, cum ar fi fructe, legume sau iaurt. Smoothie -urile proteice sunt o sursă bună de proteine, orisicine este esențială pentru construirea și repararea țesutului muscular.
- Smoothie -uri de iaurt: smoothie -urile de iaurt sunt fabricate cu o bază de iaurt, cum ar fi iaurt parpalec sau iaurt de fasole-soia și includ frecvent alte ingrediente, cum ar fi fructe, legume sau granola. Smoothie -urile de iaurt sunt o sursă bună de proteine, calciu și probiotice.
- Smoothie -uri de lapte batut; lapte batut: smoothie -urile de lapte batut; lapte batut sunt fabricate cu o bază de lapte batut; lapte batut, cum ar fi laptele de vacă, laptele de fasole-soia sau laptele de migdale și includ frecvent alte ingrediente, cum ar fi fructe, legume sau praf proteică. Smoothie -urile de lapte batut; lapte batut sunt o sursă bună de proteine, calciu și alți nutrienți.
Iii. Beneficiile smoothie -urilor
Smoothie -urile sunt un mod sănătos și hrănitor de a -ți începe onomastica sau de a alimentează după un antrenament. Sunt ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți și vă pot a prindori să vă satisfaceți lucru nutritive zilnice.
Unele asupra avantajele consumului de smoothie -uri includ:
- Digerare îmbunătățită
- Pierderea în ostilitate
- Inflamație redusă
- Creșterea nivelului de vitejie
- Masa mai bună
- Sistemul imunitar amplificat
Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos și gustos de a vă îmbunătăți sănătatea generală, luați în considerare adăugarea de smoothie -uri la calm dvs.
Iv. Cum să faci un smoothie
Pentru declansa un smoothie, veți insista obstacol:
- Un blender
- Fructe
- Legume
- Bautura (cum ar fi lapte batut; lapte batut, iaurt sau apă)
- Ingrediente opționale (cum ar fi praf proteică, semințe, nuci sau condimente)
Pentru declansa un smoothie de bază, pur și convenabil adăugați toate ingredientele la blender și amestecați până la catifelat. Puteți adapta consistența smoothie -ului dvs. adăugând mai bogat sau mai puțin bautura.
Pentru smoothie -uri mai aromate, încercați să adăugați o pluralitate de fructe și legume. Puteți adăuga, de corespondent, diferite tipuri de bautura, cum ar fi lapte batut; lapte batut, iaurt sau apă. Puteți adăuga, de corespondent, ingrediente opționale, cum ar fi praf proteică, semințe, nuci sau condimente.
Experimentați cu diferite combinații de ingrediente până când găsiți un smoothie de orisicine vă bucurați. Smoothie -urile sunt o regim excelentă de a obține o doză sănătoasă de fructe, legume și proteine. De corespondent, sunt o regim rapidă și ușoară de a -ți începe onomastica sau de a intretine un antrenament.
V. Ingrediente pentru smoothie -uri
Ingredientele pe orisicine le utilizați în smoothie -urile dvs. vor stabili mireasma, material și valoarea nutritivă a băuturii. Apoi când alegeți ingrediente, țineți partida de următorii factori:
- Preferințele tale personale
- Obiectivele tale nutriționale
- Sezonul
- Bugetul dvs.
Iată o listă de ingrediente obișnuite utilizate în smoothie -uri:
- Fructe
- Legume
- Iaurt
- Buruiana-de-friguri
- Butters de nuci
- Semințe
- Praf proteică
- Condimente
- Îndulcitori
Puteți folosi orisicare combinație de aceste ingrediente pentru a vă a urzi propriile smoothie -uri unice. De cuvant, puteți angaja un smoothie tanar cu dragavii, kale, banane și iaurt sau un smoothie de fructe cu căpșuni, mango și lapte batut; lapte batut de nucă de poet.
Apoi când faceți un smoothie, este considerabil să echilibrați ingredientele, conj încât să aveți o băutură atât delicioasă, cât și hrănitoare. De cuvant, ar cauta să vă asigurați că includeți o sursă de proteine, o sursă de fibre și o sursă de grăsimi sănătoase în cine smoothie.
Puteți adăuga, de corespondent, o pluralitate de accesorii la smoothie -urile dvs., cum ar fi nuci, semințe, condimente sau îndulcitori. Aceste suplimente pot a prindori la stimularea aromei și a valorii nutritive a băuturii tale.
Iată câteva sfaturi pentru declansa smoothie -uri delicioase și hrănitoare:
- Folosiți fructe și legume proaspete, coapte.
- Începeți cu o bază de bautura, cum ar fi lapte batut; lapte batut, iaurt sau suc.
- Adăugați o pluralitate de fructe, legume și alte ingrediente.
- Amestecați până la catifelat.
- Plasă -te!
Smoothie -urile sunt o regim delicioasă și sănătoasă de a -ți începe onomastica sau de a intretine după un antrenament. Cu puțină creativitate, puteți a urzi combinații interminabile de arome și nutrienți pentru declansa un smoothie total pentru dvs.
VI Efecte pentru smoothie -uri
În mancister față de ingredientele de orisicine aveți obstacol pentru declansa un smoothie, veți insista obstacol și de unele echipamente de bază. Iată o listă a articolelor esențiale de orisicine aveți obstacol:
- Un blender
- O ceașcă de măsurare
- Un cuțit ascuțit
- O placă de tăiere
- Un svart
- Un recipient de sedimentare
De corespondent, este cumva să doriți să investiți în unele echipamente suplimentare, cum ar fi un procesor alimentar sau un concasor de gheață, pentru a vă a prindori să faceți smoothie -uri mai complexe.
VII. Depozitarea smoothie -urilor
Smoothie -urile pot fi păstrate la frigider până la 24 de ore. Cu toate acestea, este considerabil de menționat că valoarea nutrițională a smoothie -urilor va scădea în anotimp. Pentru cele mai bune rezultate, smoothie -urile ar cauta consumate în 24 de ore de la finalizare.
Pentru a strange un smoothie, pur și convenabil turnați -l într -un recipient infundat și așezați -l în frigider. Smoothie -urile pot fi, de corespondent, înghețate pentru o plăcere ulterioară. Pentru a îngheța un smoothie, turnați -l într -o tavă cub de gheață și înghețați până la dens. Odată înghețat, cuburile de smoothie pot fi transferate într -o pungă sau un recipient infundat și depozitate la refrigerator până la 3 luni.
Când este aleluia să se bucure de un smoothie înghețat, îndepărtați pur și convenabil numărul dornic de cuburi din refrigerator și adăugați -le la un blender. Adăugați puțin bautura (cum ar fi lapte batut; lapte batut, iaurt sau suc) și amestecați până la catifelat.
Iată câteva sfaturi pentru stocarea smoothie -urilor:
- Folosiți recipiente etanșe pentru a împiedica smoothie -ul să absoarbă alte arome la frigider.
- Etichetați containerul cu obicei, conj încât să știți cât anotimp a proin stocat.
- Consumați smoothie -uri în 24 de ore pentru cea mai bună calitate nutritivă.
- Smoothie -urile congelate pot fi dezghețate în frigider intre intunecare sau în cuptorul cu microunde anotimp de câteva minute.
Sfaturi pentru realizarea smoothie -urilor
Viii. Sfaturi pentru realizarea smoothie -urilor
Iată câteva sfaturi pentru realizarea smoothie-urilor pline de proteine:
- Începeți cu o bază de ingrediente bogate în proteine, cum ar fi iaurtul, laptele sau pulberea proteică.
- Adăugați fructe și legume pentru dulceață și nutrienți.
- Folosiți grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau avocado, pentru declansa smoothie -urile mai bogat umplute.
- Condimentați -vă smoothie -urile cu ierburi, condimente sau extracte.
- Amestecați -vă smoothie -urile până când sunt netede și cremoase.
- Bucurați -vă acum de smoothie -urile sau depozitați -le la frigider pentru mai târziu.
Pentru mai multe sfaturi pentru declansa smoothie-uri ambalate cu proteine, consultați următoarele resurse:
Ix. Rețete de smoothie
Această secțiune conține o pluralitate de rețete de smoothie, inclusiv rețete simple, cât și complexe. Rețetele sunt concepute pentru a veni pline de proteine și hrănitoare și toate sunt ușor de implinit.
Iată câteva asupra rețetele incluse în această secțiune:
- Smoothie tanar
- Smoothie tropicală
- Smoothie de ciocolată
- Smoothie de fructe de pădure
- Smoothie cu unt de arahide
Pentru mai multe informații spre aceste rețete, consultați Rețete de smoothie pagină.
Î: Fiecare sunt avantajele smoothie-urilor pline de proteine?
R: Smoothie-urile ambalate cu proteine vă pot a prindori:
- Slăbi
- Construiți mușchi
- Îmbunătățiți -vă nivelul de vitejie
- Reduceți -vă riscul de zacea cronice
Î: Fiecare sunt câteva sfaturi pentru declansa smoothie-uri ambalate cu proteine?
R: Iată câteva sfaturi pentru realizarea smoothie-urilor pline de proteine:
- Începeți cu o bază de fructe sau legume.
- Adăugați o sursă de proteine, cum ar fi iaurtul, laptele sau pulberea proteică.
- Adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau avocado.
- Adăugați o sursă de fibre, cum ar fi ovăzul, semințele de chia sau semințele de in.
Î: Cum pot încorpora smoothie-uri pline de proteine în calm mea?
R: Iată câteva moduri de a încorpora smoothie-uri ambalate cu proteine în calm dvs .:
- Aveți un smoothie pentru breakfast, prânz sau o mezelic.
- Adăugați un smoothie în practica dvs. post-antrenament.
- Faceți un smoothie înainte de anotimp și luați-l cu voi pentru o masă rapidă și sănătoasă sau o mezelic în anotimp.
0 cometariu