Sanctuarul tăcut O călătorie către reducerea stresului prin meditație

Meditația este o practică fiecine s -a adeverit a presa o in-sirare de beneficii asupra reducerea stresului, inclusiv reducerea anxietății, îmbunătățirea stării de alcool butilic și creșterea concentrării.

Ce este mindfulness?

Mindfulness este o avutie de conștientizare în fiecine acordați atenție momentului contemporan, fără judecată. Când ești amanuntit, ești pregatit să -ți observi gândurile și sentimentele fără să fii prindere în ele.

Beneficiile atenției

S -a adeverit că mindfulness are o in-sirare de beneficii asupra reducerea stresului, inclusiv:

• Temere redusă
• Starea de alcool butilic îmbunătățită
• Adunare sporită
• Analizare redusă
• Repaus îmbunătățit

Cum să exersezi mindfulness

Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele intra- cele mai comune metode includ:

• Meditația Mindfulness
• Exerciții de mindfulness
• Ziar de mindfulness

Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecine implică să ajunge într -o poziție confortabilă și să te concentrezi inspre respirației tale. În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.” Continuați să faceți cest treaba sezon de câteva minute, sau atât sezon cât doriți.

Exerciții de mindfulness

Exercițiile de mindfulness sunt activități fiecine vă pot a prindori să vă dezvoltați abilitățile de mindfulness. Unele intra- cele mai frecvente exerciții de mindfulness includ:

• Meditația de calcatura
• Meditația de scanare a corpului
• Recunoștință Jurnaling

Ziar de mindfulness

Jurnalul Mindfulness este o regim de a -ți urmări gândurile și sentimentele pe tot parcursul zilei. Când jurnalizați, puteți nota peste orisicare vă vine în promit, inclusiv gândurile, sentimentele și experiențele voastre. Jurnalul te eventual a prindori să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și te eventual a prindori, de analog, să identifici tiparele în comportamentul tău.

Mindfulness și relații

Mindfulness eventual fi de analog operativ în relații. Când sunteți atenți la relațiile dvs., sunteți pregatit să acordați atenție nevoilor și sentimentelor partenerului dvs. și puteți a soli mai radical. Mindfulness vă eventual a prindori să construiți relații mai dansele și să rezolvați mai ușor conflictul.

Întrebări și răspunsuri lor

• Cine este diferența intra- mindfulness și meditație?
• Cât durează să înveți mindfulness?
• Cum pot a slomni mindfulness când mă tendinta stresat?
• Cine sunt beneficiile mindfulness asupra copii?

Caracteristică	Descriptie
Meditaţie	O practică a corpului minții fiecine implică concentrarea atenției cuiva inspre momentului contemporan
Reducerea stresului	Procesul de diminuare a nivelului de stres
Pristol tăcut	Un loc sau un ambianta fiecine este liniștit și pașnic
Mindfulness	Starea de a costisi conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale
Odihna	Starea de a costisi volnic de dramatism sau framantare

Ii. Ce este mindfulness?

Mindfulness este folosire de a instruna atenție momentului contemporan, fără judecată. Este un mod de a costisi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a costisi prinși în ele.

S -a adeverit că mindfulness are o in-sirare de beneficii asupra reducerea stresului, inclusiv:

• Temere redusă
• Starea de alcool butilic îmbunătățită
• Adunare sporită și strangere
• Repaus îmbunătățit
• Analizare redusă

Iii. Beneficiile atenției

S -a adeverit că mindfulness are o in-sirare de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Stresul slab și anxietatea
• Starea de alcool butilic îmbunătățită
• Adunare sporită și atenție
• Repaus îmbunătățit
• Analizare redusă
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Creșterea conștientizării de sine
• Relații îmbunătățite

Iv. Cum să exersezi mindfulness

Mindfulness este o delegatie fiecine eventual fi învățată și practicată cu sezon și sfortare. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele intra- cele mai frecvente includ:

• Respirație atentă
• Scanarea corpului
• Meditaţie
• Yoga
• Ziar
• Exerciții de recunoștință
• Mâncare atentă
• Meditația de calcatura

Când exersezi mindfulness, ești în mod intenționat atenție momentului contemporan, fără judecată. Aceasta înseamnă să acorde atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale, bunaoara și la împrejurimile tale.

Mindfulness vă eventual a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți bunăstarea generală. De analog, vă eventual a prindori să dezvoltați o mai ascutit conștientizare și compatimire de sine.

Dacă sunteți nou la mindfulness, este operativ să începeți prin a a slomni asupra perioade scurte de sezon, cum ar fi 5 sau 10 minute. Pe măsură ce devii mai indemanos cu mindfulness, poți crește gradat lungimea practicii tale.

De analog, este evident să găsiți o practică de mindfulness fiecine să funcționeze asupra dvs. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, așa că experimentați până când găsiți oleaca de fiecine vă bucurați și fiecine vă ajută să vă relaxați și să vă concentrați.

Dacă te străduiești să exersezi mindfulness pe spate bine venit, eventual vrei să iei în considerare să lucrezi cu un terapeut sau portsatelit de mindfulness. Ele vă pot a prindori să învățați elementele de bază ale atenției și să dezvoltați o practică potrivită asupra dvs.

Exerciții de mindfulness

Există multe exerciții diferite de mindfulness pe fiecine le puteți a slomni, atât formale, cât și informale. Exercițiile formale de mindfulness sunt cele fiecine se fac într -un cerc tipic, cum ar fi meditația de ședință sau yoga. Exercițiile informale de mindfulness se pot inhata oriincotro, oricând și includ activități bunaoara mâncarea atentă, mersul sau grădinăritul.

Iată câteva exemple de exerciții de mindfulness pe fiecine le puteți încerca:

• Meditație în ședință: ajunge într -o poziție confortabilă, cu spatele piezis și cu ochii închiși. Concentrează -te pe respirația ta, acordând atenție senzațiilor aerului în sezon ce ista cure în și în pleaca corpului tău. Când mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Meditația de calcatura: faceți o deplasare într -un loc liniștit, acordând atenție senzațiilor picioarelor dvs. pe pământ și sunetele împrejurimilor. Observați obiectivele, sunetele și mirosurile în jurul vostru și lăsați -vă gândurile să vină și să plece fără judecată.
• Mâncare atentă: luați -vă timpul când mâncați și acordați atenție gustului, texturii și mirosului mâncării. Observați cum mâncarea dvs. vă inhata să vă simțiți, atât material, cât și emoțional.
• Grădinăritul amanuntit: petreceți oleaca sezon grădinărit și concentrați -vă pe senzațiile solului din mâinile voastre, mirosul florilor și sunetul cântând păsărilor. Observați cum se simte corpul dvs. în sezon ce lucrați și lăsați -vă gândurile să vină și să plece fără judecată.

Exercițiile de mindfulness vă pot a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă sporiți atenția. De analog, te pot a prindori să dezvolți o înțelegere mai profundă a ta și a relațiilor tale cu ceilalți.

6. Cum se rezuma stresul prin meditație

Meditația este o practică simplă, dar puternică, fiecine vă eventual a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți bunăstarea generală.

Când meditezi, îți antrenezi mintea să te concentrezi inspre momentului contemporan și să dai drumul la gânduri și sentimente fiecine nu sunt de sprijin. Cest treaba vă eventual a prindori să vă relaxați, să reduceți anxietatea și să vă îmbunătățiți capacitatea de entuziasma față stresului.

Există multe moduri diferite de inchipui, dar majoritatea metodelor implică să ajunge într -o poziție confortabilă, să închidă ochii și să te concentrezi inspre respirației tale. De analog, puteți a indemna să vă concentrați pe o mantră sau o vizualizare.

Meditația este o practică fiecine necesită sezon și sfortare asupra a stăpâni, dar beneficiile merită. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.

Iată câteva sfaturi asupra reducerea stresului prin meditație:

• Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi borz.
• Stop într -o poziție confortabilă, fie pe un belitoare, fie pe plansete.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați încet și adânc prin nas și expirați încet prin gură.
• Pe măsură ce respirați, concentrați -vă pe senzațiile din corpul vostru. Observați senzația de respirație pe pielea voastră, creșterea și căderea pieptului și mișcarea abdomenului.
• Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să meditați sezon de 5-10 minute, sau atât sezon cât doriți.

Meditația este o regim sigură și eficientă de a rezuma stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.

VII. Aplicații de mindfulness

Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, orisicare cu propriile untisor caracteristici și beneficii unice. Unele intra- cele mai impoporare aplicații de mindfulness includ:

* Headspace: Headspace este o aplicație fruntas de mindfulness fiecine oferă meditații ghidate, exerciții de dormit și alte instrumente fiecine să vă ajute să reduceți stresul și anxietatea.
* Amplasament: calmul este o altă aplicație populară de mindfulness fiecine oferă o multi-lateralitate de meditații, muzică și povești de dormit asupra a vă a prindori să vă relaxați și să vă stres.
* Insight Timer: Insight Timer este o aplicație gratuită de mindfulness fiecine oferă mii de meditații gratuite, bunaoara și exerciții de respirație ghidate și alte instrumente.
* Buddhify: Buddhify este o aplicație de mindfulness fiecine oferă meditații scurte și ghidate, perfecte asupra oamenii ocupați.
* 10% mai adecvat: 10% mai adecvat este o aplicație de mindfulness fiecine oferă o multi-lateralitate de cursuri și programe fiecine vă vor a prindori să învățați cum să trăiți o viață mai atentă.

Acestea sunt abia câteva intra- numeroasele aplicații de mindfulness disponibile. Alegând o aplicație fiecine să se potrivească nevoilor și preferințelor individuale, puteți începe să obțineți actualmente beneficiile meditației de mindfulness.

Viii. Ziar de mindfulness

Mindfulness Jurnaling este un adapostit suparator asupra auto-reflecție și reducerea stresului. Aceasta implică scrierea gândurilor și sentimentelor tale într -un proces-verbal, fără judecată sau publicare. Cest treaba vă eventual a prindori să identificați tiparele în gândirea și comportamentul dvs. și să dezvoltați modalități mai eficiente de entuziasma față stresului.

Există multe moduri diferite de proces-verbal, dar unele practici comune includ:

• Scriind peste gândurile și sentimentele tale în cest ocazie
• Scriind peste obiectivele și visele tale
• Scriind peste lucruri asupra fiecine ești recunoscător
• Scrierea peste experiențele tale în meditație sau alte practici de mindfulness

Jurnalul de mindfulness se eventual inhata cotidian sau se eventual inhata mai accidental. Nu există o regim corectă sau greșită de a o inhata, așa că găsiți ce funcționează cel mai bravo asupra dvs.

Dacă sunteți nou la proces-verbal, este cumva să vă fie operativ să începeți cu un șablon priceput. Cest treaba vă eventual a prindori să începeți și să rămâneți pe drum-de-fier. Există multe șabloane diferite disponibile online sau vă puteți alcatui propriul dvs.

Jurnalul de mindfulness eventual fi o practică neobisnuit plină de satisfacții. Vă eventual a prindori să vă înțelegeți mai bravo, să dezvoltați mecanisme de coping mai sănătoase și să reduceți stresul și anxietatea.

Ix. Mindfulness și relații

Mindfulness vă eventual a prindori să vă îmbunătățiți relațiile prin creșterea gradului de conștientizare a propriilor emoții și a celor ale altora și ajutându -vă să comunicați mai radical.

Când sunteți atenți, este mai pasamite să puteți piesa lucruri din binoclu celeilalte persoane și să înțelegeți obicei și motivațiile lor. Cest treaba vă eventual a prindori să evitați conflictul și să rezolvați mai ușor dezacordurile.

Mindfulness vă eventual a prindori, de analog, să fiți mai asertivi și să vă exprimați obicei într -un mod intocmai și condescendent. Cest treaba vă eventual a prindori să construiți relații mai dansele și mai satisfăcătoare.

Iată câteva sfaturi asupra practicarea atenției în relațiile tale:

• Fiți conștienți de propriile emoții și de valoare absoluta în fiecine acestea vă afectează interacțiunile cu ceilalți.
• Încercați să vedeți lucruri din binoclu celeilalte persoane.
• Ascultați cu atenție și încercați să înțelegeți obicei celuilalt.
• Exprimați -vă obicei într -un mod intocmai și condescendent.
• Fii dispus să faci compromisuri și să găsești soluții fiecine să funcționeze asupra amândoi.

Mindfulness vă eventual a prindori să construiți relații mai dansele și mai satisfăcătoare, ajutându -vă să comunicați mai radical, să vă înțelegeți mai bravo și să rezolvați mai ușor conflictele.

Întrebări și răspunsuri lor

Ce este mindfulness?

Mindfulness este folosire de a instruna atenție momentului contemporan, fără judecată. Este un mod de a costisi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a costisi prinși în ele.

Cine sunt beneficiile atenției?

S -a adeverit că mindfulness are o in-sirare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool butilic și concentrarea din ce în ce mai ascutit. De analog, eventual a prindori la îmbunătățirea relațiilor noastre și să ne facă mai rezistenți la provocări.

Cum pot a slomni mindfulness?

Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditația, yoga și jurnalul. De analog, puteți a slomni mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncarea, mersul sau făcând un duș.