| Armonie holistică | Meditaţie |
|---|---|
| O avutie de intelepciune și bunăstare | O practică mentală oricine implică concentrarea pe momentul curent |
| Poate fi obținut dupa diverse practici, cum ar fi yoga, tai chi și qigong | Poate fi practicat așezat, în cracana sau plecare |
| S-a adeverit că îmbunătățește sănătatea fizică, sănătatea mintală și bunăstarea generală | S -a adeverit a inabusi stresul, anxietatea și depresia |
| Poate a sustine la îmbunătățirea somnului, concentrării și creativității | Poate a sustine la creșterea atenției și a conștiinței de sine |
Ii. Beneficiile meditației despre sănătate
S -a adeverit că meditația are o succedare de beneficii despre sănătatea fizică, inclusiv:
* Reducerea stresului și anxietății
* Îmbunătățirea calității somnului
* Reducerea durerii
* Stimularea sistemului imunitar
* Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
* Reducerea inflamației
* Încetinirea procesului de îmbătrânire
* Îmbunătățirea funcției cognitive
* Reducerea riscului de zacea cronice
Iii. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă oricine poate fi învățată de care. Există multe moduri diferite de a reflecta, dar toate metodele împărtășesc unele relatie comune.
Intre a începe cu meditația, va a scormoni să găsiți un loc liniștit în oricine nu veți fi ciufulit. Puteți sta pe un belitoare, cu picioarele încrucișate pe podina sau vă puteți a poposi. După ce sunteți indemanatic, închideți ochii și concentrați -vă intre respirației.
Respirați încet și adânc dupa nas și expirați încet dupa gură. Pe măsură ce respirați, concentrați -vă pe senzațiile respirației voastre în stagiune ce cesta fugi și în iesi corpului.
Continuați să respirați în aiest fel stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți. Dacă mintea ta rătăcește, pur și accesibil a reduce -ți atenția la respirație.
Meditația poate fi practicată despre orisicare perioadă de stagiune, dar, în colectiv, este nimerit să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai indemanatic cu meditația, poți crește succesiv lungimea sesiunilor tale.
Meditația este o practică oricine poate duce multe beneficii sănătății tale fizice și psihice. Poate a sustine la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării. De corespondent, vă poate a sustine să vă îmbunătățiți somnul, să reduceți durerea și să vă stimulați sistemul imunitar.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De corespondent, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea locală.
Beneficiile meditației despre sănătate
S -a adeverit că meditația are o succedare de beneficii despre sănătatea fizică, inclusiv:
- Stresul slab și anxietatea
- Soileala îmbunătățit
- Examen redusă
- A scăzut tensiunea arterială
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Funcție cognitivă îmbunătățită
- Sentimente sporite de bunăstare
Aceste beneficii se datorează poate faptului că meditația ajută la reglarea răspunsului la stres al organismului, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției sistemului agasat.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra beneficiile meditației despre sănătate, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De corespondent, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea locală.
V. Meditație despre condiții specifice de sănătate
S -a adeverit că meditația este eficientă în a a sustine la gestionarea unei varietăți de condiții de sănătate, inclusiv:
- Stres
- Grija
- Depresie
- Nesomn
- Examen cronică
- Tensiune arterială
- Zacea de inimă
- Neoplazie
Dacă trăiești cu o afecțiune de sănătate, meditația poate fi o regim utilă de a-ți gestiona simptomele și de a-ți îmbunătăți bunăstarea generală. Cu toate acestea, este mare de menționat că meditația nu este un inlocuitor despre tratamentul doctoresc. Dacă aveți în configuratie utilizarea meditației despre a vă a sustine să vă gestionați starea de sănătate, asigurați -vă că mai întâi discutați cu medicul dumneavoastră.
VI Precauții de siguranță despre meditație
În colectiv, meditația este considerată a face o practică sigură, dar există anumite măsuri de precauție pe oricine ar a scormoni să le luați despre a vă fagadui că aveți o experiență pozitivă.
În intaiul rând, este mare să găsiți un loc liniștit în oricine nu veți fi ciufulit. De corespondent, ar a scormoni să vă asigurați că sunteți indemanatic și că aveți destul spațiu despre a vă a scapata dacă aveți obstacol.
Dacă sunteți nou la meditație, cel mai bravo este să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Puteți crește succesiv lungimea sesiunilor dvs. pe măsură ce deveniți mai indemanatic cu folosire.
De corespondent, este mare să vă ascultați corpul și să încetați să meditați dacă simțiți asemenea inconfort.
Dacă aveți probleme cu cautatura la meditație, ar a scormoni să discutați cu medicul dumneavoastră.
VII. Resurse despre a gasi mai multe deasupra meditație
Există o felurime de resurse disponibile despre a gasi mai multe deasupra meditație. Iată câteva sugestii:
- Mindfulnes.org este o organizație non-profit dedicată furnizării de informații și resurse cu cautatura la meditația mindfulness.
- American Psychological Association (APA) Are o pagină deasupra meditație oricine oferă informații deasupra beneficiile meditației și cum să începeți.
- NHS (Serviciul Național de Sănătate) Are o pagină deasupra meditație oricine oferă informații deasupra beneficiile meditației și cum să începeți.
- Clinica Mayo Are o pagină deasupra meditație oricine oferă informații deasupra beneficiile meditației și cum să începeți.
Pe lângă aceste resurse online, există și multe cărți, CD -uri și DVD -uri disponibile pe meditație. Puteți găsi aceste resurse la biblioteca locală sau la librăria.
Meditația este un masina chinuitor oricine poate fi utilizat despre a îmbunătăți sănătatea fizică, sănătatea mintală și bunăstarea generală. Este o practică simplă pe oricine care o poate învăța și poate fi făcută fieunde, în orisicare ceas. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
Fiecare sunt avantajele meditației despre sănătatea fizică?
S -a adeverit că meditația are o succedare de beneficii despre sănătatea fizică, inclusiv:
- Stres slab
- Soileala îmbunătățit
- A scăzut tensiunea arterială
- Examen redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
Cum pot începe cu meditația?
Există multe moduri diferite de a reflecta, iar cel mai bun mod de a începe este să găsiți o metodă oricine să se simtă potrivită despre dvs. Unele metode impoporare includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditație ghidată
Puteți găsi multe resurse online și în librării despre a vă a sustine să începeți cu meditația. De corespondent, puteți găsi cursuri sau grupuri de meditație locală.
Cât de des ar a scormoni să meditez?
Durata ideală de stagiune despre a reflecta în orisicare zi va feluri în funcție de afacere și preferințele dvs. individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă meditarea cel puțin 20 de minute pe zi.
Fiecare sunt câteva sfaturi despre încorporarea meditației în ispita mea zilnică?
Iată câteva sfaturi despre încorporarea meditației în ispita ta zilnică:
- Găsiți un stagiune și un loc liniștit și indemanatic despre a reflecta.
- Începeți dupa a reflecta despre o perioadă scurtă de stagiune, cum ar fi 5 sau 10 minute.
- Creșteți succesiv timpul pe oricine îl meditați în orisicare zi pe măsură ce deveniți mai indemanatic cu folosire.
- Faceți meditația o bucata din ispita dvs. zilnică, la fel ca să vă spălați dinții sau să faceți un duș.
Fiecare sunt unele mituri comune deasupra meditație?
Există multe mituri comune deasupra meditație, inclusiv:
- Meditația este greu despre persoanele oricine sunt religioase sau spirituale.
- Meditația este anevoie de învățat.
- Meditația este o pierzanie de stagiune.
Aceste mituri pur și accesibil nu sunt adevărate. Meditația este o practică oricine poate fi benefică despre oamenii de toate credințele și mediile. Nu este anevoie de învățat și poate fi o experiență perfect plină de satisfacții.
Meditația este sigură?
Meditația este în colectiv considerată a face o practică sigură. Cu toate acestea, există unii sistem solar oricine ar a scormoni să evite meditarea, cum ar fi cele cu anumite afecțiuni de sănătate mintală. Dacă nu sunteți adapostit dacă meditația este potrivită despre dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.
Incotro pot gasi mai multe deasupra meditație?
Există multe resurse disponibile despre a gasi mai multe deasupra meditație, inclusiv:
- Cărți
- Cursuri online
- Aplicații de meditație
- Clase sau grupuri de meditație
De corespondent, puteți găsi multe resurse utile pe internet.
* [Holistic Harmony: Nurturing Physical Health with Daily Meditation](https://www.holisticharmony.com/Meditation-for-health/)
* [The Benefits of Meditation for Physical Health])
* [How to Meditate](https://www.mindful.org/how-to-medite/)
* [Common Myths About Meditation](https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindfulness-and-anxiet
* [Meditation for Specific Health Conditions](https://www.webmd.com/balance/features/Meditation-for-health-conditions)
* [Safety Precautions for Meditation].
* [Resources for Learning More About Meditation](https://www.Meditation.com/resources/)
* [](https://www.holisticharmony.com/Meditation-for-health/)
0 cometariu