Mișcarea conștientă Cum să folosiți meditația pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică

Meditația este o practică peste oricare s-a dovedit că are multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Mișcarea bazată pe mindfulness este un tip de meditație oricare combină activitatea fizică de yoga sau tai chi cu concentrarea mentală a meditației. Aceasta candai fi o regim puternică de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Ce este mișcarea conștientă?

Mișcarea conștientă este un tip de meditație oricare combină activitatea fizică de yoga sau tai chi cu concentrarea mentală a meditației. Când practicați mișcarea atentă, vă concentrați pe respirația și senzațiile corpului pe măsură ce vă mișcați. Aiest ocupare te ajută să devii mai conștient de gândurile și emoțiile tale și să renunți la stres și grija.

Beneficiile mișcării conștiente

S-a dovedit că mișcarea conștientă are multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de maturitate crescute
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Adaptabilitate îmbunătățită
• Forță crescută
• Chibzuinta îmbunătățit

Tipuri de exerciții de mișcare atentă

Există multe tipuri diferite de exerciții de mișcare atentă pe oricare le puteți încerca. Unele opțiuni impoporare includ:

• Yoga
• Tai chi
• Qigong
• Meditație pe jos
• Meditație dansând

Cum să faci exerciții de mișcare atentă

Pentru a surprinde exerciții de mișcare atentă, va a scociori să găsești un loc liniștit în oricare să te poți mișca fără distrageri. Începeți printru a rasufla adânc pentru a vă recrea corpul și mintea. Atunci, începeți să vă mișcați încet și cu atenție, acordând atenție respirației și senzațiilor corpului. Pe măsură ce vă mișcați, renunțați la orisicare gânduri sau emoții oricare corabier și concentrați-vă catre momentului contemporan.

Sfaturi pentru începători

Dacă sunteți nou în mișcarea conștientă, iată câteva sfaturi oricare vă vor a ajutora să începeți:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea mișcărilor pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa.
• Găsiți un ritmica tabla-basa oricare vă a indrazni să respirați ușor.
• Nu vă fie frică să faceți greșeli. Toată lumea este diferită și nu există o regim corectă sau greșită de a surprinde mișcare conștientă.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți analizare sau inconfort.

Greșeli comune de evitat

Există câteva greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când practică mișcarea atentă, inclusiv:

• Încerc să faci hiperbolic multe hiperbolic iute.
• Impingându-te hiperbolic apretat.
• Comparându-te cu ceilalți.
• Să te descurajezi dacă faci greșeli.

Oriunde să găsești cursuri de mișcare atentă

Puteți găsi cursuri de mișcare atentă la multe săli de box; sportul rege, studiouri de yoga și centre comunitare. De similar, puteți găsi cursuri și resurse online.

Mișcarea conștientă este o regim puternică de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Combinând activitatea fizică de yoga sau tai chi cu concentrarea mentală a meditației, puteți prescurta stresul, vă puteți îmbunătăți starea de alcool etilic și vă puteți crește bunăstarea generală.

Întrebare Răspuns

Miscare	Caracteristică
Meditaţie	– Se concentrează pe momentul contemporan
Mișcare atentă	– Combină mișcarea cu atenția
Sănătatea fizică	– Îmbunătățește flexibilitatea, forța și echilibrul
Profesa	– Crește ritmul cardiac și respirația
Mindfulness	– Rezuma stresul, anxietatea și depresia

II. Ce este mișcarea conștientă?

Mișcarea conștientă este un tip de exercițiu oricare combină mișcarea cu meditația mindfulness. Este conceput pentru a vă a ajutora să deveniți mai conștienți de corpul și mintea voastră și pentru a le conecta pe cele două într-un mod mai meticulos.

Când practici mișcarea conștientă, te concentrezi catre momentului contemporan, acordând atenție corpului tău și cum se simte în anotimp ce te miști. De similar, acordați atenție gândurilor și emoțiilor voastre și modului în oricare acestea sunt afectate de mișcare.

Mișcarea atentă vă candai a ajutora să vă îmbunătățiți sănătatea fizică, sănătatea mentală și bunăstarea generală. De similar, vă candai a ajutora să reduceți stresul, anxietatea și durerea.

III. Beneficiile mișcării conștiente

S-a dovedit că mișcarea conștientă are o enumerare de beneficii pentru sănătatea fizică, inclusiv:

• Adaptabilitate îmbunătățită
• Forță crescută
• Reducerea durerii
• Chibzuinta îmbunătățit
• Coordonare îmbunătățită
• Stresul anemic
• Dispoziție îmbunătățită
• Repaus îmbunătățit

Tipuri de exerciții de mișcare atentă

Există multe tipuri diferite de exerciții de mișcare atentă, orisicare cu propriile boglar beneficii unice. Unele catre cele mai impoporare tipuri de exerciții de mișcare conștientă includ:

• Yoga
• Tai chi
• Qigong
• Meditație pe jos
• Meditație dansând
• Meditație de înot
• Meditație de curs
• Yoga nidra
• Meditație printru scanare corporală

Acestea sunt anevoie câteva exemple ale numeroaselor tipuri diferite de exerciții de mișcare conștientă oricare sunt disponibile. Puteți găsi o pluralitate de exerciții de mișcare conștientă online sau la studioul casa de yoga sau la centrul comunitar.

V. Cum să faci exerciții de mișcare atentă

Exercițiile de mișcare conștientă sunt concepute pentru a vă a ajutora să vă conectați cu corpul și mintea într-un mod meticulos. Ele pot fi făcute în orisicare mediu și nu există modalități corecte sau greșite de a le surprinde. Cel mai apreciabil ocupare este să găsești ceea ce funcționează pentru atarna și să exersezi în mod potrivit.

Iată câteva sfaturi pentru a surprinde exerciții de mișcare atentă:

* Începeți printru a găsi un loc tabla-basa în oricare să vă așezați sau să stați în cracana.
* Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
* Observă senzațiile din corpul tău.
* Fii meticulos la felul în oricare se simte corpul tău în anotimp ce te miști.
* Fii conștient de gândurile și emoțiile tale pe măsură ce corabier.
* Renunțați la orisicare judecăți sau așteptări pe oricare le aveți peste experiență.
* Numai fii contemporan în iest ceas și bucură-te de experiență.

Iată câteva exemple de exerciții de mișcare atentă:

* Yoga
* Tai chi
* Qigong
* Meditație pe jos
* Saltare
* Înot
* Incurare
* Oricare altă ocupatie oricare vă place și oricare vă a indrazni să vă mișcați corpul într-un mod meticulos

Exercițiile de mișcare conștientă pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Ele vă pot a ajutora să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să vă creșteți nivelul de maturitate. De similar, vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți flexibilitatea, echilibrul și coordonarea.

Dacă sunteți nou în mișcarea atentă, este o imbinare bună să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și perioada antrenamentelor pe măsură ce vă simțiți tabla-basa. De similar, este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți analizare sau inconfort.

VI. Sfaturi pentru începători

Iată câteva sfaturi pentru începători oricare vă vor a ajutora să începeți cu mișcarea atentă:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea mișcărilor pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa.
• Concentrează-te pe respirația ta și pe senzațiile din corpul tău în anotimp ce te miști.
• Ai răbdare cu atarna însuți și nu te demoraliza dacă nu simți că o faci aferim.
• Găsiți o multime de recurs de lumina oricare practică și mișcarea conștientă.

VII. Greșeli comune de evitat

Când practicați mișcarea conștientă, este apreciabil să evitați greșelile comune. Aceste greșeli vă pot împiedica să beneficiați de toate beneficiile mișcării conștiente și pot a aromi limpede la răniri.

Iată câteva greșeli comune de evitat:

• Impingându-te hiperbolic apretat. Este apreciabil să-ți asculți corpul și să nu te împingi hiperbolic apretat. Dacă simțiți analizare, opriți-vă și odihniți-vă.
• Încerc să faci hiperbolic multe hiperbolic iute. Este apreciabil să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și perioada practicii de mișcare conștientă în anotimp.
• Fără atenție respirației tale. Cineva catre aspectele acordor ale mișcării conștiente este să acordați atenție respirației. Aiest ocupare vă ajută să vă aduceți în momentul contemporan și candai a ajutora la reducerea stresului și a anxietății.
• Nefiind contemporan. Este apreciabil să fii contemporan și conștient în timpul practicii tale de mișcare conștientă. Aceasta înseamnă să acordați atenție corpului, respirației și mediului înconjurător.

Evitând aceste greșeli comune, vă puteți crește șansele de a a se folosi de toate beneficiile mișcării conștiente.

Oriunde să găsești cursuri de mișcare atentă

Puteți găsi cursuri de mișcare atentă într-o pluralitate de locuri diferite, inclusiv:

• Studiouri de yoga
• Centre de fitness
• Centrele comunitare
• Spitale
• Centre de reabilitare
• Online

Când alegeți o clasă de mișcare atentă, este apreciabil să găsiți una potrivită pentru dvs. Luați în considerare următorii factori apoi când luați o neinduplecare:

• Nivelul tău de fitness
• Interesele tale
• Bugetul dvs
• Locația clasei

Odată ce ați găsit un spalator simetric pentru dvs., asigurați-vă că participați în mod potrivit pentru a obține cele mai multe beneficii.

Mișcarea conștientă este un masina stra-pungator pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Vă candai a ajutora să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să vă creșteți flexibilitatea și puterea. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți bunăstarea generală, mișcarea atentă este o opțiune excelentă.

Există multe moduri diferite de a aplicatie mișcarea conștientă, deci încât să puteți găsi o abordare oricare să se potrivească nevoilor și intereselor dvs. Nesimtitor dacă sunteți începător sau un practicant dotat, mișcarea atentă vă candai a ajutora să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită.

Î: Ce este mișcarea conștientă?

Mișcarea conștientă este un tip de exercițiu oricare combină meditația mindfulness cu mișcarea fizică. Este conceput pentru a vă a ajutora să vă conectați cu corpul și mintea și să vă mișcați într-un mod oricare este atât conștient, cât și plăcut.

Î: Fiecine sunt beneficiile mișcării conștiente?

S-a dovedit că mișcarea conștientă are o enumerare de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de maturitate crescute
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Adaptabilitate îmbunătățită
• Chibzuinta îmbunătățit
• Coordonare îmbunătățită

Î: Cum fac exerciții de mișcare atentă?

Există multe moduri diferite de a surprinde exerciții de mișcare atentă. Câteva exerciții simple pe oricare le puteți încerca includ:

• Meditație pe jos
• Yoga
• Tai chi
• Qigong
• Saltare
• Înot
• Ciclism
• Drumeții

Pentru mai multe informații peste cum să faceți exerciții de mișcare atentă, puteți analiza următoarele resurse: