Ii. Beneficiile meditației
Iii. Cum să meditezi
Iv. Diferite tipuri de meditație
V. Mituri comune inspre meditație
VI Oriunde să meditezi
VII. Cât de des să meditezi
Viii. Cât stagiune să mediteze
Ix. Sfaturi inspre începători
Întrebări frecvente
| Operatie | Caracteristici |
|---|---|
| Meditaţie | Alinarea stresului, atenția, spiritualitatea, transformarea |
| Scutirea stresului | Meditație, mindfulness |
| Mindfulness | Meditație, ameliorare a stresului, imaterialitate |
| Imaterialitate | Meditație, atenție, curs |
| Evolutie | Meditație, mindfulness, imaterialitate |
Ii. Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele printre avantajele meditației includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Starea de pentanol; îmbunătățită și bunăstarea
- Strangere sporită și tezaurizare
- Soileala îmbunătățit
- Chin redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Gravitate anemic de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
- Funcție cognitivă îmbunătățită
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la calmarea minții și a corpului și la reducerea nivelului de stres. Când suntem stresați, corpurile noastre eliberează hormoni bunaoara cortizolul și suprarenina, fiecine pot chinui un dezacord periculos asupra sănătății noastre fizice și mentale. Meditația ajută la contracararea acestor echipament printru promovarea relaxării și reducerea inflamației.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs. locală.
Iii. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă fiecine eventual chinui beneficii profunde inspre sănătatea dvs. fizică și psihică. Vă eventual a ajutora să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de pentanol; și să vă creșteți concentrarea și concentrarea. Există multe moduri diferite de a reflecta, dar pașii de bază sunt aceiași.
1. Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi borz.
2. Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele priporos și picioarele plate pe pardoseala.
3. Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
4. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.”
5. Continuați să vă concentrați asupra respirației dvs. inspre câteva minute sau atât stagiune cât doriți.
6. Când ați delimitat, deschideți ochii și vă ridicați încet.
Meditația este o practică fiecine necesită stagiune și practică inspre a stăpâni. Nu vă descurajați dacă nu simțiți că o faceți bravo la început. Continuați să practicați și veți obține în cele din urmă.
Iată câteva sfaturi inspre începători:
- Începeți printru a reflecta anevoie câteva minute în oricine zi. Pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic cu meditația, puteți crește galonat lungimea sesiunilor.
- Găsiți un dascal de meditație sau un gramada fiecine vă eventual a ajutora să învățați elementele de bază ale meditației și să oferiți ajutorinta.
- Faceți meditația o sectiune din ispitire dvs. zilnică. Cu cât meditați mai imbelsugat, cu atât veți a incerca mai multe beneficii.
Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, oricine cu propriile beneficii și dezavantaje unice. Unele printre cele mai frecvente tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația atenției concentrate
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Kundalini Yoga
Cel mai bun tip de meditație inspre dvs. va a atarna de lucru și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la meditație, este o intelegere bună să încercați diferite tipuri de meditație inspre a reprezenta ce funcționează cel mai bravo inspre dvs.
V. Mituri comune inspre meditație
Există multe mituri comune inspre meditație fiecine pot împiedica oamenii să o încerce sau să obțină la culminant. Iată câteva printre cele mai comune mituri, împreună cu adevărul:
Mitul: Meditația este anevoie inspre persoanele fiecine sunt religioase sau spirituale.
Adevăr: Meditația este o practică seculară fiecine eventual fi benefică inspre oamenii de toate credințele și credințele.
Mit: Meditația este anevoie de învățat.
Adevăr: Meditația este de fenomen exceptional ușor de învățat și există multe resurse disponibile inspre a vă a ajutora să începeți.
Mitul: Meditația este plictisitoare.
Adevăr: Meditația eventual fi o experiență exceptional relaxantă și plăcută.
Mit: Meditația te va elibera să te simți mort.
Adevăr: Meditația te eventual a ajutora de fenomen să te simți mai iute și mai rezumat.
Mit: Meditația este anevoie inspre persoanele fiecine au imbelsugat stagiune de rezervă.
Adevăr: Meditația eventual fi practicată încă câteva minute pe zi și eventual fi totuși benefică.
Mit: Meditația este anevoie inspre persoanele fiecine sunt în avere de sănătate fizică și psihică bună.
Adevăr: Meditația eventual fi benefică inspre persoanele de toate vârstele și cu toate tipurile de afecțiuni de sănătate.
VI Oriunde să meditezi
Există multe locuri diferite în fiecine puteți reflecta. Unii lume preferă să mediteze într -un loc liniștit, deoparte, cum ar fi o pădure sau un bascea. Alții preferă să mediteze într -un anturaj mai structurat, cum ar fi un meserie de yoga sau un tabie de meditație. În cele din urmă, cel mai bun loc inspre a reflecta este locul în fiecine te simți cel mai indemanatic și slabit.
Iată câteva sfaturi inspre alegerea unui loc de meditație:
- Alegeți un loc liniștit și lipsit de distrageri.
- Alegeți un loc oriunde puteți sta indemanatic inspre perioade îndelungate de stagiune.
- Alegeți un loc în fiecine vă simțiți în siguranță și în siguranță.
Dacă sunteți nou la meditație, eventual fi invar să începeți printru a reflecta într -o cameră liniștită acasă. După ce ați devenit mai indemanatic cu meditația, puteți a incerca cu meditarea în diferite locuri, cum ar fi în natură sau la un tabie de meditație.
VII. Cât de des să meditezi
Frecvența cu fiecine meditați este o selectionare personală. Nu există niciun răspuns comod sau greșit și ceea ce funcționează inspre o persoană eventual să nu funcționeze inspre alta. Cu toate acestea, există câteva orientări generale fiecine vă pot a ajutora să decideți cât de des să meditați.
* Dacă sunteți nou la meditație, este nimerit să începeți printru a reflecta inspre perioade scurte de stagiune, cum ar fi 5-10 minute pe zi. Pe măsură ce devii mai indemanatic cu meditația, poți crește galonat lungimea sesiunilor tale.
* Majoritatea oamenilor consideră că este invar să meditați în mod melodic, cum ar fi în oricine zi sau în oricine zi. Cu toate acestea, este mare să vă ascultați corpul și mintea și să meditați anevoie apoi când vă simțiți reîmprospătat și întinerit.
* Dacă îți lipsește o zi de meditație, nu te învinge. Ridicați -vă oriunde ați plecate a doua zi. Cel mai mare straduinta este să faci din meditație o sectiune obișnuită din viața ta.
Iată câteva sfaturi inspre încorporarea meditației în ispitire ta zilnică:
* Puneți retras un aparte stagiune și loc inspre intrebuintare dvs. de meditație. Cest straduinta vă va a ajutora să creați un consuetudine și să faceți meditația o sectiune din ispitire dvs. zilnică.
* Găsiți o poziție confortabilă inspre a sta. Puteți sta pe un taietorie, pe o pernă sau pe pardoseala. Asigurați -vă că columna vertebrală este dreaptă și că corpul dvs. este slabit.
* Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.”
* Continuați să vă concentrați pe respirația dvs. cât stagiune doriți. Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
* Când ați delimitat de meditați, deschideți ochii și inspirați adânc.
Meditația este un aparat suparator fiecine vă eventual a ajutora să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă conectați cu sinele invar. Făcând meditația o sectiune obișnuită a vieții tale, poți obține numeroasele avantaje ale acestei practici antice.
Cât stagiune să mediteze
Nu există niciun răspuns cu o singură categorie, la întrebarea cât stagiune să mediteze. Pe perioada ideală a timpului va feluri în funcție de lucru și obiectivele dvs. individuale. Unii lume consideră că musai să mediteze anevoie câteva minute în oricine zi, în stagiune ce alții preferă să mediteze inspre perioade mai a se aseza de stagiune.
Dacă sunteți nou la meditație, în ansamblu, este nimerit să începeți cu sesiuni mai scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai competent, poți crește galonat lungimea sesiunilor de meditație.
Este mare să -ți asculți corpul și mintea și să meditezi inspre o perioadă de stagiune fiecine se simte echilibrat inspre suspenda. Dacă te simți enervat sau neliniștit în timpul meditației tale, eventual fi timpul să faci o pauză. Puteți face întotdeauna la meditația dvs. mai târziu.
În cele din urmă, cea mai bună regim de a găsi perioada ideală de stagiune inspre a reflecta este printru încercare și culpa. Experimentați cu diferite durate de stagiune și vedeți ce funcționează cel mai bravo inspre dvs.
Ix. Sfaturi inspre începători
Iată câteva sfaturi inspre începători fiecine tocmai încep să mediteze:
- Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi întrerupt.
- Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele priporos și cu picioarele plate pe pardoseala.
- Închide ochii și relaxează -ți corpul.
- Concentrează -te pe respirația ta.
- Lasă -ți oricare gânduri fiecine îți vin în pomenire.
- Ai răbdare cu suspenda însuți.
- Meditația este o practică și este slon de stagiune inspre a inainta abilitățile.
Iată trei întrebări comune inspre meditație și răspunsurile lor:
Întrebarea 1: Ce este meditația?
Răspuns: Meditația este o practică în fiecine un caciula folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness, exerciții de respirație sau yoga – inspre a ambala atenția și conștientizarea.
Întrebarea 2: Orisicine sunt beneficiile meditației?
Răspuns: S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea stării de pentanol;.
Întrebarea 3: Cum încep cu meditația?
Răspuns: Există multe moduri diferite de a începe cu meditația. Puteți găsi o succesiune de resurse online și în biblioteci inspre a vă a ajutora să începeți.
0 cometariu