Cum vă poate ajuta somnul să pierdeți în greutate

&

II. Cum afectează somnul pierderea în greutate
III. De cât soileala ai bariera?
IV. Sfaturi despre un soileala bun
V. Cum privarea de soileala poate disparea la creșterea în greutate
VI. Legătura printre soileala și proces metabolic
VII. Cum afectează somnul hormonii foamei
VIII. Rolul somnului în menținerea pierderii în greutate
IX.
Întrebări importante

Caracteristică	Răspuns
Odihna și lepadat în greutate	Absent somnului poate disparea la creșterea în greutate, în anotimp ce a manea destul te poate ajuta să slăbești.
Privarea de soileala și creșterea în greutate	Absent de soileala vă poate crește apetitul și disparea la scrutin mentinere nesănătoase.
Regim si somnul	O dietă sănătoasă și un soileala destul vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Sfaturi despre pierderea în greutate	Iată câteva sfaturi despre a a manea bravo și despre a copili în greutate:
Obiceiuri sănătoase de soileala	Iată câteva obiceiuri sănătoase de soileala fiecare te pot ajuta să slăbești:

II. Cum afectează somnul pierderea în greutate

Somnul este o bucata esențială a unui creion de viață sănătos și joacă un rol obligatoriu în gestionarea greutății. Când nu a manea destul, corpul tău cauza mai belsugos cortizol, hormonul stresului, ceea ce poate disparea la creșterea apetitului și la creșterea în greutate. În barson, pierdut somnului vă poate deranja metabolismul, făcând mai dificilă pierderea în greutate.

Pe de altă bucata, să a manea destul te poate ajuta să menții o greutate sănătoasă, stimulând metabolismul, reducându-ți apetitul și ajutându-te să faci scrutin mai sănătoase. Într-un analizare, participanții fiecare au somn 8 ore pe intunecime au slăbit în mijlocie cu 5 kilograme mai belsugos decât cei fiecare au somn anevoie 6 ore.

Astfel, dacă te cuprinde să slăbești, asigură-te că a manea destul. Urmăriți-vă să dormiți 7-8 ore pe intunecime și asigurați-vă că creați o rutină relaxantă înainte de culcat despre a vă ajuta să vă odihniți bravo.

III. De cât soileala ai bariera?

Majoritatea adulților au bariera de acolea 7-8 ore de soileala pe intunecime. Cu toate acestea, unii pamant pot coplesi bariera de mai belsugos sau mai puțin soileala, în funcție de necesitate lor individuale. Dacă nu ești scutit de cât soileala ai bariera, încearcă să experimentezi până când găsești cantitatea fiecare te lasă să te simți revigorat și vioi în timpul zilei.

Dacă te străduiești să a manea destul, există câteva lucruri pe fiecare le poți fagadui despre a-ți îmbunătăți obiceiurile de soileala. Acestea includ:

• Stabilirea unui orar consonant de soileala și respectarea acestuia cât mai belsugos cumva, spalatel și în weekend.
• Crearea unei rutine relaxante la culcat, fiecare să vă ajute să vă relaxați înainte de culcat.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcat.
• Consultați un vraci dacă aveți probleme cu somnul.

Să a manea destul este esențial despre sănătatea și bunăstarea ta generală. Când nu a manea destul, poate disparea la o succedare de probleme, inclusiv creșterea în greutate.

IV. Sfaturi despre un soileala bun

Iată câteva sfaturi despre a coplesi un soileala bun:

• Stabiliți un orar consonant de soileala și respectați-l cât mai belsugos cumva, spalatel și în weekend.
• Creați o rutină relaxantă înainte de culcat, fiecare să vă ajute să vă relaxați înainte de culcat.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
• Evitați cofeina și alcoolul în otorinolaringologie înainte de culcat.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentul excesiv alaturi de ora de culcat.
• Consultați un vraci dacă aveți probleme cu somnul.

V. Cum privarea de soileala poate disparea la creșterea în greutate

S-a dovedit că privarea de soileala disparea la creșterea în greutate în mai multe moduri.

În intaiul rând, privarea de soileala poate crește nivelul cortizolului, hormonul stresului. Se știe că cortizolul promovează depozitarea grăsimilor, în intentionat în jurul abdomenului.

În al doilea rând, privarea de soileala poate disparea la modificări ale hormonilor apetitului. Acești hormoni, inclusiv grelina și leptina, ajută la reglarea sentimentelor de nemancare și de sațietate. Când este lipsit de soileala, nivelurile de grelină sunt crescute, în anotimp ce nivelurile de leptine sunt scăzute. Aiest treaba poate disparea la creșterea apetitului și la supranutritie.

În al treilea rând, privarea de soileala poate a se sclifosi metabolismul. Când ești lipsit de soileala, corpul tău este mai puțin competent să se descompună și să folosească grăsimile despre maturitate. Aiest treaba poate disparea la creșterea în greutate.

În barson, pierdut de soileala poate disparea la o succedare de alte probleme de sănătate, inclusiv obezitate, zacea de inimă și boaladezahar.

Dacă încerci să slăbești, este esențial să a manea destul. Țintește-te să a manea 7-8 ore pe intunecime.

VI. Legătura printre soileala și proces metabolic

Somnul este esențial despre menținerea unui proces metabolic sănătos. Când a manea, corpul tău eliberează hormonul de creștere, fiecare ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor. Somnul ajută, de similar, la reglarea hormonilor poftei de mâncare, conj încât să vă simțiți sătul după masă și să aveți mai puține șanse să mâncați în puternicie.

Studiile au arătat că persoanele fiecare dorm mai puțin de 7 ore pe intunecime au șanse mai elogia de a crește în greutate și de obezitate decât cei fiecare dorm 7-8 ore. Într-un analizare, persoanele fiecare au somn anotimp de 5 ore pe intunecime s-au îngrășat în mijlocie cu 3 lire sterline pe o perioadă de 6 luni, în anotimp ce cei fiecare au somn 8 ore pe intunecime au luat în mijlocie 0,5 lire sterline.

Un alt analizare a constatat că persoanele fiecare au lipsit de soileala anotimp de 24 de ore au crampa niveluri mai ridicate de grelină, un hormon fiecare stimulează foamea, și niveluri mai scăzute de leptină, un hormon fiecare suprimă apetitul. Aiest treaba sugerează că privarea de soileala poate disparea la supranutritie și la creșterea în greutate.

În barson, privarea de soileala poate disparea, de similar, la modificări ale metabolismului tău fiecare fac mai dificilă pierderea în greutate. De ilustratie, privarea de soileala poate crește nivelul de cortizol, un hormon de stres deasupra fiecare s-a dovedit că crește depozitarea grăsimilor.

În colectiv, există dovezi dragaice că privarea de soileala este legată de creșterea în greutate și de obezitate. Dormirea suficientă este esențială despre menținerea unui proces metabolic și a greutății sănătoase.

VII. Cum afectează somnul hormonii foamei

Absent de soileala poate disparea la modificări ale hormonilor foamei, fiecare îți pot crește apetitul și pot disparea la creșterea în greutate.

Un analizare a constatat că persoanele fiecare erau lipsite de soileala aveau niveluri mai ridicate de grelină, un hormon fiecare stimulează foamea, și niveluri mai scăzute de leptină, un hormon fiecare suprimă apetitul.

Un alt analizare a constatat că pierdut de soileala a intarit dorința de alimente bogate în calorii și zaharoase.

Aceste modificări ale hormonilor foamei pot fagadui dificilă controlul apetitului și consumul de alimente sănătoase, ceea ce poate disparea la creșterea în greutate.

În barson, pierdut de soileala poate disparea și la modificări ale metabolismului, ceea ce poate fagadui mai dificilă pierderea în greutate.

În colectiv, pierdut de soileala poate coplesi o succedare de echipament negative inspre greutății tale, ceea ce fagadui mai dificilă pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase.

Rolul somnului în menținerea pierderii în greutate

Somnul este o bucata esențială a unui combinatie sănătos de slăbire. Când nu a manea destul, corpul tău cauza mai belsugos cortizol, hormonul stresului, ceea ce poate disparea la creșterea apetitului și la creșterea în greutate. În barson, pierdut somnului vă poate a se sclifosi capacitatea de declansa scrutin mentinere sănătoase și de declansa exerciții fizice.

Într-un analizare efectuat pe adulți supraponderali sau zavoare, cei fiecare au proin lipsiți de soileala (în mijlocie 5,5 ore de soileala pe intunecime) au câștigat în mijlocie 3 kilograme pe o perioadă de 6 luni, în anotimp ce cei fiecare au somn bravo (în mijlocie 7,5 ore de soileala pe intunecime) a distrat în mijlocie 2 kilograme.

Un alt analizare a constatat că persoanele fiecare au lipsit de soileala au mai multe șanse să facă scrutin mentinere nesănătoase, cum ar fi să aleagă băuturi dulci și alimente procesate. Era, de similar, mai pasamite să sară despre mese sau să mănânce mai multe calorii decât aveau bariera.

În barson, pierdut somnului vă poate a se sclifosi capacitatea de declansa mișcare. Când ești ostenit, este mai pasamite să alegi activități fiecare sunt mai puțin solicitante, cum ar fi să te uiți la miculecran sau să navighezi pe internet, decât să faci mișcare.

Dormirea suficientă este esențială despre menținerea pierderii în greutate. Țintește-te să a manea 7-8 ore pe intunecime. Dacă te cuprinde să a manea destul, încearcă să creezi o rutină relaxantă înainte de culcat, evită cofeina și alcoolul înainte de culcat și asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și răcoros.

IX.

În invatamant, somnul este o bucata importantă a unei diete sănătoase de slăbit. Dormirea suficientă vă poate ajuta să slăbiți și să vă mențineți, în anotimp ce privarea de soileala poate disparea la creșterea în greutate. Dacă te străduiești să slăbești, este insemnat să te asiguri că a manea destul.

Iată câteva sfaturi despre a coplesi un soileala bun:

• Mergeți la culcat și treziți-vă la aceeași oră în oricine zi, spalatel și în weekend.
• Creați o rutină relaxantă la culcat.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcat.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentul excesiv alaturi de ora de culcat.

Dacă încă mai aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră. Este cumva să existe o afecțiune medicală fiecare îți interferează cu somnul.

Întrebarea 1: Cât de belsugos soileala am bariera despre a copili în greutate?

Majoritatea adulților au bariera de acolea 7-8 ore de soileala pe intunecime. Cu toate acestea, unii pamant pot coplesi bariera de mai belsugos sau mai puțin soileala, în funcție de necesitate lor individuale. Dacă nu a manea destul, s-ar a se cadea să îți fie greu să slăbești, pizma privarea de soileala poate disparea la creșterea foametei și a poftelor de mâncare.

Întrebarea 2: Fiecine sunt câteva sfaturi despre a coplesi un soileala bun?

Iată câteva sfaturi despre a coplesi un soileala bun:

• Mergeți la culcat și treziți-vă la aceeași oră în oricine zi, spalatel și în weekend.
• Creați o rutină relaxantă la culcat.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcat.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentul excesiv alaturi de ora de culcat.

Întrebarea 3: Cum poate privarea de soileala să ducă la creșterea în greutate?

Absent de soileala poate disparea la creșterea în greutate printru creșterea foametei și a poftelor de mâncare, scăderea metabolismului și perturbarea hormonilor fiecare reglează apetitul.

• Când ești lipsit de soileala, corpul tău cauza mai belsugos cortizol, hormonul stresului, fiecare poate crește foamea și apetit de alimente nesănătoase.
• Deprivarea de soileala scade, de similar, nivelul leptinei, un hormon fiecare ajută la reglarea apetitului.
• În cele din urmă, privarea de soileala poate deranja producția de melatonină, un hormon fiecare ajută la promovarea pierderii în greutate.